Best Asanas For Lower Back Pain: आज की आधुनिक जीवनशैली ने हमें सुख-सुविधाएं तो दी हैं, लेकिन इसके बदले हमारी सेहत से 'गतिशीलता' छीन ली है। घंटों एक ही जगह बैठकर काम करने और गलत पोश्चर के कारण कमर दर्द अब केवल बुढ़ापे की बीमारी नहीं, बल्कि युवाओं की सबसे बड़ी स्वास्थ्य चुनौती बन गई है।
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Back Pain: कमर दर्द से परेशान हैं तो रोजाना करें ये चार योगासन, कुछ दिनों में दिखेगा असर
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: Shikhar Baranawal
Updated Sat, 07 Mar 2026 03:25 PM IST
सार
Yoga For Back Pain Relief: कमर दर्द को ठीक करने के लिए दवा के बजाय योग करना सबसे अच्छा विकल्प है। अगर आप भी कमर दर्द से लंबे समय से परेशान हैं, तो आइए इस लेख में कुछ योग के बारे में जानते हैं जिसका अभ्यास करके आप अपनी समस्या को ठीक कर सकते हैं।
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कमर दर्द की समस्या
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मार्जरीआसन
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मार्जरी आसन
- यह आसन रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने और उसे वार्म-अप करने के लिए सबसे बेहतरीन माना जाता है।
- घुटनों और हाथों के बल झुककर सांस लेते हुए कमर को नीचे करें और ऊपर देखें, फिर सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर की ओर मोड़ें।
- यह अभ्यास पीठ की नसों में रक्त संचार को बढ़ाता है और दिन भर की जकड़न को तुरंत दूर करने में प्रभावी है।
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भुजंगासन
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भुजंगासन
- पेट के बल लेटकर हाथों के सहारे शरीर के अगले हिस्से को ऊपर उठाना भुजंगासन कहलाता है।
- यह आसन पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है और स्लिप डिस्क जैसी समस्याओं के जोखिम को कम करता है।
- नियमित अभ्यास से कंधों की जकड़न दूर होती है और फेफड़ों की कार्यक्षमता भी बढ़ती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर सुधरता है।
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अधोमुख श्वानासन
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अधोमुख श्वानासन
- यह आसन पूरे शरीर के पिछले हिस्से, विशेषकर हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों को गहरा खिंचाव प्रदान करता है।
- इसमें शरीर का वजन हाथों और पैरों पर संतुलित होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाला अतिरिक्त दबाव कम हो जाता है।
- यह दिमाग को शांत करने और साइटिका के दर्द से राहत दिलाने में भी अत्यंत सहायक सिद्ध होता है।
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बालासन
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बालासन
- योगाभ्यास के अंत में किया जाने वाला यह आसन पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देता है।
- घुटनों के बल बैठकर माथे को जमीन से टिकाने से रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ती है और दबाव कम होता है।
- यह न सिर्फ शारीरिक थकान मिटाता है, बल्कि पीठ के निचले हिस्से में होने वाले खिंचाव और ऐंठन को भी शांत करता है।
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