Office Friendly Yoga: दफ्तर में बैठे-बैठे करें ये योगासन, अलग से समय निकालने की जरूरत नहीं

सीटेड कैट-काउ पोज

दफ्तर में बैठकर कमर व पीठ से जुडे योगासन का अभ्यास आसानी से किया जा सकता है। इसके लिए कुर्सी पर सीधे बैठें और सांस लेते हुए रीढ़ को हल्का सा पीछे की ओर मोड़ें। फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और ठोड़ी को सीने से लगाएं। यह योगासन गर्दन, कंधे और पीठ के तनाव को दूर करता है और लंबे समय तक बैठने से होने वाली जकड़न को कम करता है।

कंधे घुमाना

इसे शोल्डर रोल्स पोज कह सकते हैं। इसमें कंधों को धीरे-धीरे आगे और फिर पीछे की ओर गोलाकार घुमाएं। इसे 5–10 बार दोहराएं। यह आसन कंधों की अकड़न दूर करता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। स्क्रीन पर लंबे समय तक काम करने वालों के लिए यह सबसे सरल और उपयोगी अभ्यास है।

नेक स्ट्रेच 

कुर्सी पर बैठकर गर्दन को दाईं-बाईं और ऊपर-नीचे धीरे-धीरे झुकाएं। इससे गर्दन की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं और सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस जैसी समस्याओं से बचाव होता है। यह अभ्यास फोन या कंप्यूटर पर अधिक देर काम करने वाले लोगों के लिए वरदान है।

सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट

कुर्सी पर बैठकर पीठ सीधी रखें और दाईं ओर कमर से घुमाते हुए कुर्सी के हैंडल को पकड़ें। कुछ सेकंड रुककर सामान्य स्थिति में लौटें और फिर यही प्रक्रिया बाईं ओर करें। यह आसन रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है और पाचन तंत्र को भी सक्रिय करता है।