Yoga For Better Sleep: रात को चैन की नींद चाहिए? अपनाइए ये योगासन

शवासन

यह सबसे आसान और प्रभावी आसन है। इसमें सीधे लेटकर आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। तनाव और थकान को दूर करने में यह बेहद सहायक है। यहविश्राम आसन मानसिक थकान को दूर करता है और आपको आंतरिक शांति देता है। इस आसन के अभ्यास से मस्तिष्क शांत और तनाव व हल्के अवसाद से राहत पाने में मदद मिलती है। शवासन पूरे शरीर को आराम देता है। इस आसन से सिरदर्द, थकान और अनिद्रा की शिकायत को दूर किया जा सकता है। शवासन रक्तचाप कम करने में मदद करता है।

बालासन

यह आसन मन और शरीर को शांति देता है। इसे करने से नसों में तनाव कम होता है और नींद जल्दी आती है। इस आसन का अभ्यास शरीर को आराम देता है और तनाव को कम करता है। इसके अभ्यास के लिए वज्रासन की स्थिति में बैठकर माथे को जमीन पर लगा लें। दोनों हाथों को जमीन पर रखकर जांघों से छाती पर दबाव डालें। इस अवस्था में कुछ देर रुकें। 

पश्चिमोत्तानासन 

यह आसन दिमाग को शांत करता है और थकान को कम कर गहरी नींद लाने में सहायक होता है। इस आसन को करने के लिए सीधे पैरों के साथ बैठकर हाथों को आगे बढ़ाते हुए पैर की उंगलियां पकड़ें और सिर को घुटनों से लगाएं। 

 

 

भ्रामरी प्राणायाम

मधुमक्खी जैसी गूंजती ध्वनि करने से मन शांत होता है और दिमाग तुरंत रिलैक्स हो जाता है। इस प्राणायाम के अभ्यास के लिए आराम से बैठकर आंखें बंद कर लें। अब तर्जनी उंगलियों को दोनों कानों पर रखें। मुंह बंद रखते हुए नाक से सांस लें और छोड़ें। इस दौरान ऊँ का उच्चारण भी कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं।

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नोट: यह लेख योग गुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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