हैंडस्टैंड करते मलाइका की यह पोस्ट हुई वायरल, तस्वीरें देख नजरें हटाना होगा मुश्किल

मलाइका ने इंस्टाग्राम पर अपने वर्कआउट की एक ऐसी तस्वीर को पोस्ट किया है, जो तेजी से उनके फैन्स के बीच वायरल हो रही है। इस फोटो  के कैप्शन में हैंडस्टैंड लिख उन्होनें इसे करने का तरीका भी बताया है...
 

 

 

 

 

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Hello there, lovely Divas! Welcome to Monday. Yipeeeeeeee This week’s #malaikasmoveoftheweek is my fav, a Handstand. Don’t forget to tag @thedivayoga, me and #malaikasmoveoftheweek when you post. Here’s how you can do it: - Start in Downward Dog, with your palms spread on the floor. Slowly start lifting your foot, shifting your weight on the balls of your feet - Bend your right knee, lifting the heel. Press down with your hands and lift your left leg upwards. Turn your biceps forwards and push down into your hands and straighten your elbows. Focus your vision a few inches in front of your hands - Arms firm, bend right knee and hop the leg off the floor. Your weight should be on your hands, keep your core tight at this point. Slowly start bending your legs like an open scissor. Rotate your thighs towards your core - Keep breathing regularly and to come out of the pose, first bring your right leg down slowly, and then the left - Rest in child’s pose for a moment This pose will definitely get you started onto a powerful week! Have a good one, Divas! #malaikasmondaymotivation 
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A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial) on Mar 1, 2020 at 11:17pm PST

कैप्शन में उन्होंने बताया कि हैंंडस्टैंड करने कि लिए पहले फर्श पर लेट जाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर दोनों ओर से फैला लें। अब दोनों हथेलियों के बल के सहारे अधो मुख श्वानासन के पोज में आएं। अब अपने पैरों को धीरे धीरे उठाने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि भार आपके तलवे पर हो। जब दोनों पैर पूरी तरह ऊपर की ओर उठ जाएं, फिर पैैरों को आराम से कैंची की तरह बाहर की तरफ फैलाने की कोशिश करें। इस दौरान लंबी- लंबी सांस लेते और छोड़ते रहें। पहले दाएं पैर फिर बाएं पैर को नीचे की तरफ धीरे-धीरे लाएं। इसके बाद थोड़ी देर बालासन में आराम करें। एनर्जी से भरपूर दिन पानेे के लिए यह आसान करके जरूर देखें। मलाइका ने सभी महिलाओं से आग्रह भी किया कि वह इस योग को करें।

हैंडस्टैंड योग करने से आपके सिर और गर्दन की ओर हो रहे ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है। यह योग मन को स्फूर्ति देता है। इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और काम के दौरान ध्यान लगाने में मदद मिलेगी। यह मल त्याग और श्वास-प्रश्वास पर भी नियंत्रण रखता है। आपको मलाइका अरोड़ा के इस हैंडस्टैंड स्टेप्स योग को जरूर फॉलो करना चाहिए।

फिटनेस के मामले में मलाइका बाकी एक्ट्रेस के मुकाबले काफी आगे हैं। मलाइका निरंतर अपने सोशल मीडिया के एकाउंट पर फिटनेस और योगा से जुड़ी तस्वीरें और वीडियो पोस्ट करती रहती हैं।