Joints Pain: जोड़ों के दर्द को न बनने दें अपनी कमजोरी, विशेषज्ञों ने बताया आर्थराइटिस से बचाने वाला तरीका

नियमित योग-व्यायाम से पा सकते हैं आराम

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, लाइफस्टाइल और आहार में गड़बड़ी के कारण अब कम उम्र के लोग भी गठिया और हड्डियों की समस्याओं का शिकार हो रहे हैं। यदि हम सभी दिनचर्या में योग-व्यायाम को शामिल कर लें तो इससे संबंधित जोखिमों को कई गुना तक कम किया जा सकता है।  नियमित व्यायाम संपूर्ण फिटनेस के लिए आवश्यक है।

अध्ययनों में पाया गया है कि किसी भी उम्र में व्यायाम को शुरू करके अपने जोखिम को कम किया जा सकता है।
 

• युवा से लेकर बुजुर्ग तक सभी को दिनचर्या में व्यायाम-योग को जरूर शामिल करना चाहिए, ये आपको दीर्घकालिक रूप में हड्डियों से संबंधित समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं। 
• वॉकिंग-साइकिलिंग, तैराकी जैसे अभ्यास भी गठिया और हड्डियों से संबंधित समस्याओं के जोखिम को कम करने में आपके लिए मददगार हो सकते हैं।
• इस तरह के अभ्यास गठिया वाले लोगों को डायबिटीज, हृदय रोग और मोटापे जैसी क्रोनिक समस्याओं को कंट्रोल करने में भी मदद कर सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छे

एरोबिक व्यायाम को आर्थराइटिस से बचाने में सबसे कारगर पाया गया है। इसमें तेज गति से चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और डांसिंग शामिल हैं। इस तरह की गतिविधियां मांसपेशियों और हड्डियों को स्वस्थ रखने और शरीर में रक्त संचार को बढ़ाने में काफी लाभकारी माने जाते हैं।

इस तरह के अभ्यास सभी उम्र के लोग आसानी से करके कई प्रकार के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ पा सकते हैं।

गठिया से बचने के लिए इन बातों का भी रखें ध्यान

गठिया में सिर्फ दवा और एक्सरसाइज ही जरूरी नहीं हैं, खाने-पीने की आदतें भी जोड़ों की सेहत में सुधार कर सकती हैं।
 

• ओमेगा-3 वाली चीजें जैसे अलसी के बीज, अखरोट और फैटी फिश शरीर में सूजन से जुड़ी दिक्कतों को कम कर सकती हैं।
• रंग-बिरंगी सब्जियां और फल खाएं। इनसे एंटीऑक्सीडेंट और दूसरे जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। 
• ओट्स, ब्राउन राइस, जौ फाइबर का स्रोत हैं जो वजन को मैनेज करने में मदद करते हैं।
• घुटनों के गठिया में वजन ज्यादा होने से जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इसलिए बहुत ज्यादा कैलोरी, मीठे पेय वाली चीजों से परहेज करें।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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