Health Tips: हेल्दी रहने के लिए रोज खाएं ये चार नट्स, शरीर को मिलेंगे सभी जरूरी पोषक तत्व

काजू को करिए आहार में शामिल

काजू फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं। इनमें विभिन्न प्रकार के विटामिन्स, खनिज और स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक लाभकारी प्लांट बेस्ड यौगिक भी होते हैं। काजू वजन घटाने, रक्त शर्करा नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में लाभकारी पाया गया है।
 

• काजू मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है क्योंकि ये विटामिन-ई से भरपूर होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है और मस्तिष्क कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करता है।

पाचन और खून की कमी के लिए किशमिश 

किशमिश अघुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन में सहायता करता है और पेट की समस्याओं को कम करता है। किशमिश में टार्टरिक एसिड भी होता है।
 

• शोध से पता चलता है कि इसमें सूजन-रोधी गुण हो सकते हैं, जो आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करने के साथ हृदय को स्वस्थ रखने में भी महत्वपूर्ण है।
• आपके पेट में बैक्टीरिया के संतुलन को विनियमित करने में भी किशमिश के सेवन से मदद मिल सकती है।

बहुत फायदेमंद है अखरोट

अखरोट भी अपने स्वास्थ्य लाभ को लेकर काफी चर्चा में रहा है। इसमें अधिक मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो संतृप्त वसा की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
 

• अखरोट में अल्फा-लिनोलेनिक और लिनोलिक एसिड होते हैं, जो ब्लड लिपिड पर अनुकूल प्रभाव डालने के अलावा, रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने वाले सूजन-रोधी गुणों में मदद करती है।
• अखरोट का नियमित सेवन हृदय-मस्तिष्क के लिए सबसे लाभकारी हो सकता है।

बादाम कई पोषक तत्वों से भरपूर

बादाम आपके शरीर को फायदा पहुंचाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यदि आप अपने हृदय, हड्डियों और मस्तिष्क को मजबूत करना चाहते हैं, तो बादाम खाना आपके लिए विशेष लाभकारी हो सकता है। बादाम खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल, जिसे लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कहा जाता है, उसके स्तर को कम करने में मदद मिलती है जो हृदय को स्वस्थ रखने के लिए काफी फायदेमंद है।

बादाम में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं जो कई क्रोनिक बीमारियों से बचाने में सहायक है।




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नोट: यह लेख डॉक्टर्स का सलाह और मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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