अध्ययन में दावा: रात की अच्छी नींद हृदय रोगों के जोखिम को कर देती है कम, ये आसान से उपाय करेंगे आपकी मदद

अध्ययन में क्या पता चला?

शोधकर्ता बताते हैं कि नींद पूरी करके आप अपने हृदय रोग के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के वैज्ञानिकों ने पाया कि अच्छी नींद जीवन के लिए आवश्यक तत्वों में से एक है। वजन, रक्तचाप, ब्लड शुगर के लेवल, मेटाबॉलिज्म के साथ नींद भी हृदय की सेहत को प्रभावित करता है। शोध बताते हैं कि इन सभी का ध्यान रखकर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और स्ट्रोक को बेहतर तरीके से मैनेज करने में मदद मिल सकती है। 

सभी लोगों को हृदय रोगों से बचाव के लिए अच्छी नींद प्राप्त करने वाले उपायों पर विशेष ध्यान देते रहने की आवश्यकता है। 

सोने का शेड्यूल निर्धारित करें

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, सामान्यतौर पर देखा जाता है कि जिन लोगों को नींद से संबंधित समस्या होती है उनमें सोने का शेड्यूल निर्धारित न होना सबसे आम है। रोज रात में एक ही समय पर नींद लेने की कोशिश करें इससे नींद के कुल समय को व्यवस्थित करना और नींद को पूरा करना आसान हो जाता है। समय निर्धारित रहने से शरीर के सोने-जागने के चक्र को व्यवस्थित रखने में मदद मिल सकती है।

खान-पान पर दें विशेष ध्यान

आपका आहार किस तरह का है इसका भी नींद की गुणवत्ता पर असर देखने को मिलता है। विशेष रूप से, सोने के कुछ घंटे पहले आप किस तरह की चीजों का सेवन करते हैं इसका नींद पर प्रभाव होता है। निकोटीन, कैफीन और अल्कोहल जैसी चीजों का सेवन नींद को बाधित कर सकती है। इसके अलावा इनके सेवन की आदत शरीर के लिए कई अन्य प्रकार से भी नुकसानदायक मानी जाती है। 

व्यायाम की बनाएं आदत

योग-व्यायाम जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद प्राप्त करने में आपके लिए सहायक है। हर दिन योग-व्यायाम के लिए समय निकालें। रात में अच्छी नींद प्राप्त करने के लिए भोजन के बाद कुछ समय के लिए वॉक करने की आदत बनाएं। ये पाचन को ठीक बनाए रखने के साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी आपके लिए सहायक है। व्यायाम करने से भी हृदय रोग के कारकों को कम करने में मदद मिल सकती है। 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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