विशेषज्ञों की सलाह: स्वस्थ शरीर चाहते हैं तो नींद की गुणवत्ता पर दें ध्यान, '10-3-2-1-0 नियम इसके लिए है कारगर

क्या है  '10-3-2-1-0 नियम?

नींद की गुणवत्ता को ठीक रखने के लिए अध्ययन में बाल रोग विशेषज्ञ डॉ जेस एंड्रेड ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर '10-3-2-1-0 नियम के बारे में बताया है जिसका पालन करके लाभ पाया जा सकता है। 

• सोने से 10 घंटे पहले: कैफीन का सेवन सीमित करें।
• सोने से तीन घंटे पहले: ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें जिन्हें पेट की गड़बड़ी का कारण माना जाता है। 
• सोने से दो घंटे पहले: ऑफिस का काम खत्म कर लें, परिवार के साथ समय बिताएं।
• सोने से एक घंटा पहले: किसी भी प्रकार के स्क्रीन से दूरी बना लें। 
• सोते समय- अच्छी नींद के लिए उपयुक्त माहौल बनाएं, कमरे में अंधेरा और शांत रखें। गहरी नींद लेने का प्रयास करें।

नीली रोशनी के संपर्क में कम रहें

अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि शाम के समय में हमेशा हल्की रोशनी रखनी चाहिए। रात के समय तेज प्रकाश के संपर्क में रहने से विपरीत प्रभाव पड़ता है। यह आपके सर्कैडियन रिदम को खराब कर सकता है जिसके कारण सोने-जागने के समय पर नकारात्मक असर देखा जा सकता है। यह मेलाटोनिन जैसे हार्मोन को भी कम करता है, जो आपको आराम करने और गहरी नींद लेने में मदद करती है।

अच्छी नींद के लिए बेडरूम का माहौल रखें ठीक

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि बेडरूम का वातावरण और उसका सेटअप ठीक रखना रात को अच्छी नींद पाने में आपके लिए सहायक हो सकता है। बेडरूम को साफ रखें, शोर, बाहरी रोशनी से मुक्त रखना आपको नींद की गुणवत्ता को सुधारने में मदद कर सकता है। कई अध्ययन बताते हैं कि बाहरी शोर अक्सर खराब नींद का कारण बनते है जिसका असर दीर्घकालिक रूप से शरीर को प्रभावित कर सकता है।

अच्छी नींद सभी के लिए आवश्यक

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी को अच्छी नींद प्राप्त करने के उपायों पर विशेष ध्यान देते रहने की आवश्यकता होती है। कुछ अध्ययन इस बात की तरफ भी इशारा करते हैं कि खराब नींद की गुणवत्ता हृदय की सेहत को प्रभावित कर सकती है, इसके अलावा इसका असर प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी नकारात्मक तौर पर देखा जाता रहा है। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी नींद की गुणवत्ता में कमी को एक कारक के तौर पर देखा जाता है। इन सभी विकारों से बचे रहने के लिए सभी लोगों को अच्छी नींद प्राप्त करने पर ध्यान देने की आवश्यकता है।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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