Air Pollution: प्रदूषण की वजह से ट्रिगर हो गया है आपका माइग्रेन? जान लें इससे बचाव के उपाय

क्या करें?
प्रदूषण से बचने के लिए N95 या N99 मास्क का उपयोग अनिवार्य है, क्योंकि सामान्य कपड़े के मास्क सूक्ष्म कणों को नहीं रोक पाते। घर के अंदर हवा को साफ रखने के लिए HEPA फिल्टर वाले एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें। कोशिश करें कि जब प्रदूषण का स्तर (AQI) अपने चरम पर हो, तो सुबह और शाम की बाहर जानें से बचें। घर की खिड़कियां बंद रखें ताकि बाहर की जहरीली हवा अंदर न आ सके।

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हाइड्रेशन और डाइट पर विशेष ध्यान
प्रदूषण के प्रभाव को कम करने के लिए शरीर को डिटॉक्स करना जरूरी है। भरपूर पानी पिएं, क्योंकि डिहाइड्रेशन माइग्रेन के दर्द को और अधिक बढ़ा देता है। अपनी डाइट में मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, अखरोट और अलसी के बीज शामिल करें। अदरक की चाय का सेवन भी नसों की सूजन कम करने और मतली से राहत दिलाने में अत्यंत प्रभावी साबित होता है।

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तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद
प्रदूषण न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक तनाव भी बढ़ाता है, जो माइग्रेन का एक बड़ा कारण है। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें और अंधेरे व शांत कमरे में आराम करें। प्राणायाम और गहरी सांस लेने वाले व्यायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं और मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की सही मात्रा पहुंचाते हैं, ध्यान रखें कि ये व्यायाम घर के अंदर ही करें। जब भी बाहर से आएं, अपनी आंखों और चेहरे को ठंडे पानी से धोएं ताकि प्रदूषक साफ हो सकें।

डॉक्टर की सलाह कब लें?
अगर घरेलू उपायों और सावधानियों के बावजूद माइग्रेन का दर्द असहनीय हो जाए या दर्द की आवृत्ति बढ़ जाए, तो इसे नजरअंदाज न करें। कभी-कभी प्रदूषण की वजह से 'साइनसाइटिस' और माइग्रेन के लक्षण मिल जाते हैं, जिससे सही पहचान मुश्किल हो जाती है। विशेषज्ञ न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लें और जरूरत पड़ने पर प्रिवेंटिव दवाएं शुरू करें। ध्यान रखें, प्रदूषण को हम तुरंत खत्म नहीं कर सकते, लेकिन सही सावधानियों से इसके असर को जरूर कम कर सकते हैं।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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