Health Tips: बिना जिम के घर बैठे ढाई महीने में कम कर सकते हैं 10 किलो वजन, डॉक्टर ने दिए तीन जरूरी सुझाव

भूख मारना बंद कर शरीर की जरूरतों को कैसे समझें?
डॉक्टर गणला का पहला और सबसे महत्वपूर्ण सुझाव है कि भूख को दबाना बंद करें और उसे समझना शुरू करें। शरीर को जब जरूरी न्यूट्रिएंट्स नहीं मिलते, तो वह बार-बार भूख के संकेत भेजता है। उन्होंने सुझाव दिया है कि ओमेगा 3,6 (1000mg डेली), विटामिन D (60k यूनिट मासिक) के साथ विटामिन K2 (55mcg डेली) और मैग्नीशियम (200mg डेली) के सप्लीमेंट्स लेकर शरीर की पोषक तत्वों की भूख को शांत किया जा सकता है। इसके साथ रोज एक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट भी जरूर लें इससे बेवजह खाने की इच्छा खत्म होती है।

नोट - सप्लिमेंट्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सुझाव लें।

बाहर के खाने से परहेज वजन घटाने में कितना प्रभावी है?
वजन घटाने का दूसरा चरण 'घर के खाने' की शुद्धता को अपनाना है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि बाहर के जंक फूड और प्रोसेस्ड खाने से पूरी तरह परहेज करें। चाहे आप ऑफिस जा रहे हों या किसी काम से बाहर, हमेशा अपने साथ घर का बना संतुलित भोजन रखें। बाहर जाने से पहले भी घर से ही खाना खाकर निकलें। घर का बना खाना कैलोरी को नियंत्रित रखने और मेटाबॉलिज्म को स्थिर करने का सबसे सुरक्षित तरीका है।

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क्या बिना जिम और भारी एक्सरसाइज के वजन कम हो सकता है?
चौंकाने वाली बात यह है कि डॉक्टर शुरुआती ढाई महीनों में भारी एक्सरसाइज बंद करने की सलाह देते हैं। इसके बजाय वे 'लाइट वॉक' (हल्की सैर), लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग और सूर्य नमस्कार जैसे योग करने का सुझाव देते हैं। जब शरीर इन बदलावों के साथ सेटल होने लगे और वजन कम होने लगे, तब आप जिम जाने के बारे में सोच सकते हैं। यह तरीका शरीर पर बिना मानसिक दबाव डाले फैट बर्न करता है।

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स्थायी वजन घटाने का सही तरीका
डॉक्टर मल्हार गणला के ये सुझाव यह साबित करते हैं कि फिटनेस के लिए केवल पसीना बहाना ही काफी नहीं है, बल्कि सही पोषण और अनुशासित दिनचर्या जरूरी है। यह खबर इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें "क्रैश डाइटिंग" के खतरों से बचाकर वैज्ञानिक और स्वस्थ वजन घटाने की ओर प्रेरित करती है। जब आप अपने शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हैं और बाहर के रसायनों से बचते हैं, तो वजन घटाना एक सहज प्रक्रिया बन जाती है।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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