New Year 2026: नए साल में स्मोकिंग और शराब छोड़ने का लें संकल्प? इन स्टेप्स से आसान होगी आपकी राह

अपने 'ट्रिगर्स' को पहचानें और उनसे दूर रहें
नशा छोड़ने की राह में सबसे बड़ी बाधा वे 'ट्रिगर्स' होते हैं जो आपको पुरानी आदतों की याद दिलाते हैं। यह कोई विशेष मित्र मंडली, काम का तनाव या खाने के बाद की तलब हो सकती है। इनसे बचने के लिए अपनी दिनचर्या बदलें। जब भी तलब महसूस हो, तो तुरंत एक गिलास ठंडा पानी पिएं या गहरी सांस लेने का व्यायाम करें। शुरुआती कुछ हफ्ते चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन यही समय आपकी जीत तय करता है।

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आहार और पानी का सही संतुलन
धूम्रपान और शराब छोड़ने के दौरान शरीर से निकोटीन और अन्य टॉक्सिन्स को बाहर निकालना जरूरी है। इसके लिए खूब पानी पिएं और विटामिन-C से भरपूर फल जैसे संतरा और आंवला खाएं। निकोटीन की कमी से होने वाली बेचैनी को कम करने के लिए सौंफ या इलायची चबाना एक कारगर उपाय है। अच्छी डाइट न केवल शरीर को ऊर्जा देगी, बल्कि शराब की 'क्रेविंग' को भी कम करने में मदद करेगी।

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'एंडोर्फिन' हॉर्मोन को सक्रिय करें
नशा छोड़ते समय दिमाग अक्सर डोपामाइन की कमी महसूस करता है, जिससे चिड़चिड़ापन बढ़ता है। इसे नेचुरल रूप से पूरा करने के लिए नियमित व्यायाम या योग का सहारा लें। जब आप कसरत करते हैं, तो शरीर में 'एंडोर्फिन' नामक हैपी हार्मोन रिलीज होते हैं, जो तनाव को कम करते हैं और आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाते हैं। रोजाना कम से कम 30 मिनट की सैर आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता को भी तेजी से सुधारती है।

पेशेवर मदद और अपनों का साथ
एडिक्शन फ्रि होना एक लंबी लड़ाई है, जिसे अकेले लड़ना मुश्किल हो सकता है। अपने परिवार और दोस्तों को अपने फैसले के बारे में बताएं ताकि वे आपको प्रोत्साहित कर सकें। अगर तलब बेकाबू हो रही है, तो 'निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी' या किसी काउंसलर की मदद लेने में संकोच न करें। वर्ष 2026 को अपने स्वास्थ्य के नाम करें, आपकी एक छोटी सी कोशिश आपके जीवन में कई साल और खुशियां जोड़ सकती है।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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