Night Eating Syndrome: रात में अचानक तेज भूख लगने के पीछे हो सकती हैं ये वजहें, जानें कैसे करें बचाव

 आधी रात को भूख लगने की क्या वजह हो सकती है?

1. दिन में पर्याप्त खाना न खाना

अगर आप वजन कम करने के लिए दिनभर बहुत कम खाते हैं या किसी समय का खाना छोड़ देते हैं, तो रात में शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की जरूरत महसूस हो सकती है। दिन में पर्याप्त और संतुलित भोजन न लेने से देर रात भूख बढ़ सकती है। इसलिए पूरे दिन संतुलित मात्रा में भोजन करना जरूरी है।

 2. तनाव और चिंता

लगातार तनाव या चिंता का असर आपकी खाने की आदतों पर भी पड़ सकता है। कुछ लोगों में तनाव के दौरान रात में खाने की इच्छा बढ़ जाती है। अगर आप अक्सर तनाव में रहते हैं और इसी वजह से रात में बार-बार खाना खाते हैं, तो अपनी दिनचर्या और तनाव के स्तर पर ध्यान देना जरूरी है।

3. नींद का पैटर्न बिगड़ना

देर रात तक जागना, रोज अलग-अलग समय पर सोना या पर्याप्त नींद न लेना भी आपकी भूख और खाने की आदत को प्रभावित कर सकता है। शरीर की प्राकृतिक जैविक घड़ी नींद के साथ-साथ भूख और भोजन के समय को नियंत्रित करने में भी भूमिका निभाती है। इसलिए रोज पर्याप्त और नियमित नींद लेने की कोशिश करें।

 

बार-बार रात में खाना नाइट ईटिंग सिंड्रोम का संकेत हो सकता है

अगर आप सप्ताह में कई बार आधी रात को उठकर खाना खाते हैं, रात के खाने के बाद भी काफी मात्रा में भोजन करते हैं और बिना कुछ खाए दोबारा सोना मुश्किल महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना उचित है। हालांकि, कभी-कभार रात में भूख लगना अपने आप में नाइट ईटिंग सिंड्रोम नहीं माना जाता।

 

 रात की भूख से बचने के लिए क्या करें?

दिन में भोजन छोड़ने से बचें और अपने खाने में प्रोटीन, फाइबर, सब्जियां, फल और दूसरे जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करें। रात का खाना बहुत कम मात्रा में लेने से कुछ लोगों को सोने के बाद जल्दी भूख लग सकती है, इसलिए अपनी जरूरत के अनुसार संतुलित भोजन करें। इसके साथ ही सोने और जागने का समय नियमित रखने की कोशिश करें। देर रात तक मोबाइल चलाने या जागने की आदत को कम करें। तनाव कम करने के लिए दिन में हल्की कसरत, योग, ध्यान या अपनी पसंद की आरामदायक गतिविधियों को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

 

अगर रात में भूख लगने की समस्या लगातार बनी रहती है, आपकी नींद बार-बार टूटती है या इसके कारण दिनभर थकान और काम करने में परेशानी होती है, तो डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें। अगर आप सोते हुए खाना खाते हैं और सुबह उठने पर आपको इसकी जानकारी या याद नहीं रहती, तो यह नाइट ईटिंग सिंड्रोम से अलग नींद से जुड़ी भोजन संबंधी समस्या हो सकती है। ऐसी स्थिति में चिकित्सकीय जांच कराना जरूरी है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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