Obesity: साल 2050 तक हर तीसरे भारतीय में मोटापे का संकट, आप इससे बचे रहने के लिए क्या करें?

मोटापा बनता जा रहा है बड़ा खतरा

इसी बढ़ती चिंता के बीच प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी भी लगातार लोगों को मोटापा नियंत्रित करने की दिशा में प्रयास करने की सलाह देते रहे है।  लेकिन सवाल यह है कि आखिर भारत में मोटापा इतनी तेजी से क्यों बढ़ रहा है? क्या इसके पीछे सिर्फ ज्यादा खाना और व्यायाम की जिम्मेदार है या हमारी रोजमर्रा की पूरी जीवनशैली इसमें भूमिका निभा रही है? और अगर वजन लगातार बढ़ रहा है तो उसे नियंत्रित करने के लिए शुरुआत कहां से की जाए?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, अच्छी बात यह है कि वजन को कंट्रोल करने के लिए हमेशा किसी कठिन डाइट या घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। खाने की प्लेट में थोड़ा बदलाव, रोज की शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, मीठे पेय और पैकेज्ड फूड को कम करना और तनाव को मैनेज करने जैसे छोटे कदम भी बड़ा फर्क डाल सकते हैं।

तो आइए समझते हैं कि मोटापे की बढ़ती समस्या से बचने के लिए खाने-पीने और जीवनशैली में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और किन गलतियों से दूरी बनानी जरूरी है?

वजन नियंत्रित रखने के लिए क्या करें?
 

• खाने में अलग-अलग तरह के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, अंडे और स्वस्थ वसा वाली चीजें शामिल करें। सिर्फ खाना कम करने के बजाय खाने की गुणवत्ता पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी है।
• दिनभर पर्याप्त पानी पीते रहें। हालांकि पानी की जरूरत हर व्यक्ति में अलग हो सकती है, इसलिए मौसम और शारीरिक गतिविधि के हिसाब से पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।
• हफ्ते कम से कम 150 मिनट व्यायाम का लक्ष्य रखें। तेज चलना, साइकिलिंग, तैराकी जैसे गतिविधियां भी वजन को नियंत्रित रखने में मदद कर सकती है। 
• चिप्स- इंस्टेंट फूड, मिठाइयां और दूसरे अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में अक्सर कैलोरी, नमक-चीनी अधिक हो सकती है। इन्हें रोज की आदत बनाने के बजाय सीमित मात्रा में लेना बेहतर है।

किन चीजों से बचें?
 

• वजन घटाने के लिए डाइटिंग करना हर व्यक्ति के लिए सही नहीं है। लंबे समय तक खाना छोड़ने से कमजोरी, ज्यादा भूख लगने या बाद में जरूरत से ज्यादा खाने जैसी परेशानी हो सकती है। किसी खास तरह की फास्टिंग करनी हो तो विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
• सोडा, मीठे पैकेज्ड जूस, एनर्जी ड्रिंक और दूसरे शुगर वाले पेय अतिरिक्त कैलोरी दे सकते हैं। इसलिए इन्हें कम करना वजन नियंत्रित करने की दिशा में अच्छा कदम हो सकता है।
• लगातार तनाव रहने पर कुछ लोगों में ज्यादा खाने या मीठा और ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाने की आदत बढ़ सकती है।
• नींद खराब होने से भी वजन नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए तनाव को कंट्रोल करना, पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।

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स्रोत:
Burden of Obesity in India: Need for Policy Changes to Attain Highest Possible Level of Health and Well‐Being

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