Health Tips: बनी रहती है थकान-कमजोरी और कोलेस्ट्रॉल भी रहता है हाई? डाइट में इस बदलाव से मिलेगा लाभ

पोषक तत्वों की कमी से बढ़ सकती हैं दिक्कतें

आहार विशेषज्ञ पूजा शर्मा कहती हैं, शरीर में कमजोरी होने का मुख्य कारण पोषक तत्वों की कमी है। आयरन की कमी से एनीमिया होता है, जिससे थकान और चक्कर आते हैं। प्रोटीन की कमी से मांसपेशियां कमजोर होती हैं। विटामिन बी12 और डी की कमी भी लगातार थकान का कारण बनती है। इसलिए इन सभी पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को आहार में शामिल करना जरूरी हो जाता है।

मखाना और मूंगफली सभी लोगों के लिए अच्छा विकल्प है। डायबिटीज वाले भी इसके सेवन से लाभ पा सकते हैं।

मखाना और मूंगफली

आहार विशेषज्ञ बताती हैं, मखाना-मूंगफली में वे सभी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं जो शरीर में पर्याप्त ऊर्जा बना रखने में मददगार हो सकते हैं। 

• मखाना  प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। यह लो कैलोरी के साथ लो फैट वाला स्नैक है, जो वजन कंट्रोल करते हुए ऊर्जा देता है। 
• मूंगफली में उच्च गुणवत्ता का प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, आयरन और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पाए जाते हैं। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने और तुरंत ऊर्जा देने में मदद करती है। 

शरीर को चुस्त-फुर्त रखने के लिए  मखाना और मूंगफली

डायटीशियन पूजा कहती हैं, मखाना और मूंगफली दोनों ही ऊर्जा से भरपूर होते हैं। इसका साथ में सेवन करने से संपूर्ण शरीर को लाभ मिलता है। भुनी हुई मूंगफली और मखाना साथ में खाने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। मूंगफली और मखाना दोनों में ही लो कैलोरी होती है। इनमें प्रोटीन और कैल्शियम भी होते हैं, जो वजन को कम करने में मदद करते है। 

मूंगफली में मोनो अनसेचुरेटेड फैट्स और पॉली अनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं। ये बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और इससे कार्डियोवस्कुलर हेल्थ में सुधार आता है। 

हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद

मखाना खाने से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। इन दोनों का साथ में सेवन करने से दिल मजबूत होता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है। 
 

• मखाने में भरपूर फाइबर होता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर कम होता है डायबिटीज के मरीज सीमित मात्रा में मखाने के साथ मूंगफली भी खा सकते हैं। 
• इनका साथ में सेवन से हड्डियों को कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस मिलता है, जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं।
• मूंगफली में विटामिन-ई होता है। वहीं मखाना भी पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इन दोनों का साथ में सेवन करने से त्वचा और बाल सेहतमंद रहते हैं। 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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