Heatwave Alert: गर्भवती महिलाओं के लिए लू से बचाव के जरूरी उपाय, डॉक्टरों ने दी चेतावनी

बॉडी को रखें हाइड्रेटेड 

प्यास लगने का इंतजार न करें: गर्मी के मौसम में गर्भवती महिलाओं को सामान्य दिनों की तुलना में अधिक पानी पीना चाहिए। शरीर में पानी का स्तर बनाए रखने के लिए इन बातों का ध्यान रखें,

नेचुरल ड्रिंक्स: सादे पानी के साथ-साथ नारियल पानी, नींबू पानी, गन्ने का रस और छाछ को अपनी डेली डाइट में शामिल करें।

ओआरएस का घोल: ज्यादा थकावट या पसीना आने पर डॉक्टर की सलाह से ओआरएस का सेवन करें।

लक्षणों को पहचानें: शरीर में पानी की कमी होने के संकेतों को नजरअंदाज न करें, जैसे— अचानक चक्कर आना, सिरदर्द, अत्यधिक कमजोरी और थकान।

गोल्डन रूल: प्यास लगने का इंतजार किए बिना, हर आधे या एक घंटे के नियमित अंतराल पर लिक्विड डाइट लेती रहें।

 

दोपहर की तीखी धूप से बनाएं दूरी

क्रिटिकल टाइम: दोपहर 11 बजे से शाम 4 बजे तक की धूप सबसे अधिक तीखी और नुकसानदेह होती है। इस दौरान अल्ट्रावॉयलेट (UV) किरणें और हीट इंडेक्स चरम पर होता है।

बाहर जाने से बचें: कोशिश करें कि इस समय घर से बाहर न निकलना पड़े।

सुरक्षा कवच: यदि किसी इमरजेंसी या डॉक्टर के पास जाने के लिए बाहर निकलना ही पड़े, तो छाता, सनग्लासेस, चौड़ी टोपी या सूती स्कार्फ का उपयोग करें। अपने शरीर को पूरी तरह ढककर ही बाहर जाएं और धूप में लगातार खड़े रहने से बचें।

 

समर-फ्रेंडली कपड़ों का करें चुनाव

गर्मियों में कपड़ों का सही चयन आपको हीट स्ट्रोक से बचा सकता है:

सिर्फ सूती (Cotton) पहनें: गर्मी के मौसम में कॉटन के कपड़े सबसे बेहतर होते हैं। ये त्वचा को सांस लेने की जगह देते हैं और बॉडी टेम्परेचर को मेंटेन रखते हैं।

लाइट कलर्स: सफेद, क्रीम, हल्का नीला, बेबी पिंक या अन्य हल्के रंगों के कपड़े पहनें। ये रंग सूरज की गर्मी को कम अवशोषित (Absorb) करते हैं, जिससे शरीर ठंडा रहता है।

ढीले-ढाले कपड़े: प्रेग्नेंसी के दौरान टाइट कपड़े पहनने से घबराहट और असहजता बढ़ सकती है। ढीले कपड़े पहनने से हवा का फ्लो अच्छा रहता है।

सिंथेटिक को कहें 'नो': पॉलिएस्टर या नायलॉन जैसे कपड़े गर्मी को अंदर ही रोक लेते हैं और पसीना नहीं सोख पाते। इससे स्किन रैशेज, खुजली और घमौरियों का खतरा बढ़ जाता है।

 

डाइट में शामिल करें ताजे फल और पौष्टिक भोजन

गर्मी में हैवी और ऑयली खाने से पाचन तंत्र बिगड़ सकता है इसलिए,

पानी से भरपूर फल: अपनी थाली में तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी, संतरा और मौसमी जैसे रसीले फलों को जगह दें।

संतुलित आहार: हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और प्रोटीन युक्त चीजें नियमित रूप से खाएं।

इनसे बचें: बहुत ज्यादा तला-भुना, अत्यधिक मसालेदार, जंक फूड और बासी भोजन से पूरी तरह दूरी बनाकर रखें।