Heart Health: वेजिटेरियन डाइट में भी छिपी हैं हार्ट को हेल्दी रखने वाली कारगर चीजें, आपको है जानकारी?

नट्स और सीड्स दिल को देते हैं पोषण

बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, कद्दू और अलसी के बीज स्वस्थ वसा, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर का अच्छा स्रोत माने जाते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
 

• अध्ययनों में पाया गया है कि रोजाना अखरोट खाना से हृदय स्वास्थ्य की समस्याओं का जोखिम कम हो सकता है।
• नट्स और सीड्स हृदय रोगों के प्रमुख कारक ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल दोनों को कंट्रोल रखने में फायदेमंद है।
   

फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर हरी सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर, विटामिन-के, फोलेट और कई शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत होती हैं।
 

• ये पोषक तत्व रक्तचाप को संतुलित रखने, रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता बेहतर बनाने और धमनियों में कठोरता की संभावना कम करने में मदद कर सकते हैं।
• इसके अलावा फाइबर युक्त आहार शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखने में भी सहायक माना जाता है। 

एवोकाडो है हार्ट-फ्रेंडली फल

हृदय को स्वस्थ रखने के लिए एवोकाडो को सबसे लाभकारी फलों में से एक माना जाता है।
 

• एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड फैट का अच्छा स्रोत है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने में फायदेमंद है।
• अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि हफ्ते में दो बार एवोकाडो का सेवन करने वालों में कार्डियोवस्कुलर रोगों का जोखिम 21 फीसदी तक कम हो सकता है।
   

ग्रीन टी भी हो सकती है फायदेमंद

ग्रीन टी में कैटेचिन्स नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
 

• कई अध्ययनों के अनुसार नियमित रूप से सीमित मात्रा में ग्रीन टी का सेवन करने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायता मिल सकती है।
• इसके अलावा यह हृदय की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स के प्रभाव को भी कम करने में सहायक मानी जाती है। हालांकि अत्यधिक मात्रा में इसका सेवन करने से बचना चाहिए।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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