Heart Health: हृदय रोगों के खतरे को आधे से भी कम कर देती है ये एक आदत, आज से ही करिए शुरुआत

वॉक करने की आदत हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी

जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन ने एक रिपोर्ट में बताया कि नियमित वॉकिंग हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज जैसी स्थितियों को नियंत्रित करती है, ये हृदय रोगों से बचान में काफी मददगार हो सकती है। इतना ही नहीं विशेषज्ञ कहते हैं, रोजाना 7,000 से 10,000 कदम चलने से हृदय रोग और इसके कारण मृत्यु का खतरा 50% तक घट जाता है।

सप्ताह में 5 दिन भी रोजाना केवल 30 मिनट की वॉक भी कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य सुधार में आपके लिए फायदेमंद हो सकती है। 

हृदय संबंधित समस्याएं होती हैं कम

डॉक्टर्स बताते हैं, पैदल चलने से शरीर की नसें रिलैक्स होती हैं और रक्त का संचार बेहतर होता है, जिससे ब्लड प्रेशर प्राकृतिक रूप से कम होता है। इससे स्ट्रोक और हार्ट फेलियर का खतरा भी घटता है। इसके अलावा पैदल चलने की आदत गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक है जिससे धमनियों में ब्लॉकेज की आशंका कम हो जाती है।

वॉक करने की आदत के लाभ के बारे में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा किए गए एक शोध से पता चलता है कि खाने के बाद 15-20 मिनट की वॉक ब्लड शुगर कंट्रोल करने में बहुत असरदार है। शुगर का स्तर कंट्रोल में रहना भी हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। 

पैदल चलने से कम होता है हृदय रोगों का खतरा

इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट, डॉ. संजय भोजराज ने सोशल मीडिया किए एक पोस्ट में बताया कि पैदल चलने की आदत अगर कम उम्र से ही बना ली जाती है तो इससे हृदय रोग के जोखिम को लगभग 50% तक कम करने में मदद कर सकती है।

हर रोज बस पैदल चलना एक जादुई तरकीब है। 2023 के मेटा-विश्लेषण अध्ययन से पता चला है कि जब कोई व्यक्ति दिन में सिर्फ 20-30 मिनट चलता है तो वह हृदय रोग के जोखिम को 49% तक कम कर देता है।

वॉक करने के और भी कई फायदे

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, नियमित रूप से वॉक करना आपकी सेहत को कई प्रकार से बूस्ट करता है। 

• वॉक करने की आदत से हार्ट रेट स्थिर रहता है और हृदय अधिक ऑक्सीजन पंप करने में सक्षम होता है।
• ये स्ट्रेस और डिप्रेशन को कम करता है, तनाव भी दिल की बीमारियों की बड़ी वजह है।
• वॉक करने की आदत एंडॉर्फिन रिलीज करती है, जो मूड को बेहतर बनाता है और स्ट्रेस लेवल को घटाता है।
• पैदल चलने की आदत से वजन कंट्रोल में रहता है। ओवरवेट और मोटापा हृदय रोग की मुख्य वजह है। नियमित वॉकिंग से कैलोरी बर्न होती है और शरीर फिट रहता है।
   

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नोट: यह लेख डॉक्टर्स का सलाह और मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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