Mental Health: लोगों से बात करने में होती है घबराहट, जज किए जाने का लगता है डर? कहीं आपको सोशियोफोबिया तो नहीं

सोशल फोबिया तोड़ देता है आत्मविश्वास

जब आप मीटिंग में चुप रहते हैं, तो सीनियर्स को लगता है कि आपमें रुचि या ज्ञान की कमी है। कई बार ऐसा होता है कि आपके मन की बात कोई दूसरा व्यक्ति कह देता है और उसका श्रेय ले जाता है। तब आप सोचते रह जाते हैं- ‘यही तो मैं कहना चाहता था।’

हर बार चुप रह जाने के बाद एक अजीब-सा पछतावा होता है। आप खुद को कोसने लगते हैं- ‘काश, मैं बोल देता।’ धीरे-धीरे यह सिलसिला आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाने लगता है। इससे आत्मविश्वास घटता है और तनाव बढ़ने लगता है।

कैसे करें इसे दूर?

मनोवैज्ञानिक डॉ. नूपुर गोसाईं कहती हैं, यह समझना जरूरी है कि हर व्यक्ति से गलती होना स्वाभाविक है। बड़े अधिकारी भी मीटिंग में कभी-कभी अटक जाते हैं या गलत बोल देते हैं। इसलिए खुद पर अनावश्यक दबाव न डालें।
 

• अपनी सोच को सकारात्मक रखें और आत्मविश्वास बढ़ाएं।
• यह मानें कि आपका सवाल या सुझाव महत्वपूर्ण है और वह आपको सीखने और आगे बढ़ने का अवसर देता है।
• लगातार अभ्यास से झिझक कम हो जाएगी।

छोटे कदमों से शुरुआत

डर को कम करने के लिए आप पहले से मीटिंग का एजेंडा पढ़ें और विषय से जुड़ी थोड़ी रिसर्च करें। इससे विषय की समझ बढ़ेगी और आत्मविश्वास भी आएगा। जब जानकारी स्पष्ट होती है, तो मन भी शांत रहता है और घबराहट काफी कम हो जाती है।
 

• यदि बोलने की बारी आने पर दिल की धड़कन तेज हो जाए, तो 3-4 बार गहरी और लंबी सांस लें।
• इससे नर्वस सिस्टम को शांत होने का संकेत मिलता है।
• शुरुआत छोटे कदमों से करें, जैसे किसी की बात का समर्थन करना या छोटे सवाल पूछना।

आई कॉन्टैक्ट और मिरर प्रैक्टिस

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए घर पर शीशे के सामने खड़े होकर सवाल पूछने की प्रैक्टिस करें। जब आप मीटिंग में बोलें, तो उन लोगों की तरफ देखकर बात करें, जो आपकी बात का समर्थन कर रहे हों। इससे आपका हौसला बढ़ेगा। शुरुआत में थोड़ी झिझक महसूस होगी, लेकिन धीरे-धीरे यही आपकी सबसे बड़ी ताकत बन जाएगी।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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