Diabetes: खान-पान ही नहीं आपकी ये गलतियां भी हाई कर देंगी शुगर लेवल, ज्यादातर लोग रहते हैं अनजान

सिर्फ मीठा ही नहीं, फास्ट फूड से भी बनाएं दूरी

अक्सर लोग सोचते हैं कि डायबिटीज में केवल चीनी और मिठाइयों से बचना जरूरी है, जबकि यह पूरी तस्वीर नहीं है।
 

• बर्गर, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज, प्रोसेस्ड स्नैक्स और पैकेज्ड फूड में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, अस्वास्थ्यकर वसा और छिपी हुई शर्करा की मात्रा अधिक हो सकती है।
• इनका अधिक सेवन ब्लड शुगर को प्रभावित करने के साथ वजन बढ़ाने और इंसुलिन की कार्यक्षमता पर भी असर डाल सकता है।
• इसलिए संतुलित और पौष्टिक भोजन को प्राथमिकता दें तथा समय पर खाना खाने की आदत विकसित करें।

लंबे समय तक बैठे रहना भी हो सकता है नुकसानदायक

शारीरिक निष्क्रियता डायबिटीज नियंत्रण की सबसे बड़ी बाधाओं में से एक मानी जाती है। जब शरीर सक्रिय रहता है तो मांसपेशियां ग्लूकोज का बेहतर उपयोग करती हैं और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है।
 

• लंबे समय तक बैठे रहने और व्यायाम न करने से ब्लड शुगर नियंत्रित रखना कठिन हो सकता है।
• विशेषज्ञ सामान्य तौर पर रोज कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं।
• नियमित व्यायाम वजन नियंत्रित रखने में भी मदद करता है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज का जोखिम कम हो सकता है।

ज्यादा तनाव लेना भी बढ़ा सकता है ब्लड शुगर

मानसिक तनाव केवल मन को ही नहीं, बल्कि शरीर को भी प्रभावित करता है। तनाव की स्थिति में शरीर में कॉर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे इंसुलिन की प्रभावशीलता प्रभावित होती है और ब्लड शुगर बढ़ने की संभावना रहती है। इसलिए डायबिटीज रोगियों के लिए तनाव को नियंत्रित रखना भी उपचार का महत्वपूर्ण हिस्सा है।

योग, ध्यान, गहरी सांस लेने की तकनीक और पर्याप्त नींद जैसी आदतें तनाव कम करने में मददगार हो सकती हैं।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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