Health Tips: व्यायाम के दौरान इन दो गलतियों की वजह से बढ़ जाता है दिल के दौरे का खतरा, बरतें ये सावधानियां

पहली गलती 
पहली और सबसे आम गलती है व्यायाम के दौरान पर्याप्त पानी न पीना। शरीर को ठंडा रखने और पसीने के माध्यम से तापमान को नियंत्रित करने के लिए हाइड्रेशन बेहद जरूरी है। जब आप व्यायाम करते समय पानी नहीं पीते, तो आपके शरीर में ब्लड वॉल्यूम कम हो जाता है। इसका सीधा असर दिल पर पड़ता है, क्योंकि दिल को इस कम और गाढ़े खून को पूरे शरीर में पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दिल की धड़कन और तनाव बढ़ जाता है।

डॉक्टरों के मुताबिक, अगर आप एक घंटे से कम समय के लिए व्यायाम करते हैं, तो हर 10-15 मिनट में थोड़ा-थोड़ा करके कुल एक लीटर तक सादा पानी पीना चाहिए। वहीं, अगर आप एक घंटे से ज्यादा कसरत या कोई खेल खेलते हैं, तो पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय (जैसे इलेक्ट्राल) का सेवन भी करना चाहिए।

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दूसरी गलती
दूसरी बड़ी गलती है पसीना लाने के लिए गर्म जैकेट या कपड़े पहनना। यह एक ऐसा मिथक है जिस पर आज भी कई लोग यकीन करते हैं। उनका मानना है कि शरीर को गर्म करने से ज्यादा पसीना आएगा और ज्यादा कैलोरी बर्न होगी। लेकिन, यह तरीका बेहद जोखिम भरा हो सकता है।

गर्म कपड़े पहनने से शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है, और शरीर इसे नियंत्रित करने के लिए और भी ज्यादा मेहनत करता है, जिससे दिल की धड़कन बढ़ जाती है। एक तरफ आप पानी न पीकर शरीर में तरल की कमी कर रहे हैं, दूसरी तरफ जैकेट पहनकर तापमान बढ़ा रहे हैं। डॉक्टर के मुताबिक, इन दोनों गलतियों के कारण दिल की धड़कन अनावश्यक रूप से लगभग 20 पॉइंट तक बढ़ सकती है।

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क्या कहते हैं विशेषज्ञ?
विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम का सही सिद्धांत यह है कि आपके दिल को अनावश्यक तनाव नहीं होना चाहिए। इसलिए, व्यायाम के दौरान दिल की धड़कन और शरीर का तापमान जितना कम रहेगा, वह उतना ही सुरक्षित और प्रभावी होगा। इन दोनों गलतियों को एक साथ करने से दिल पर दोहरा दबाव पड़ता है, जिससे उसकी कार्यक्षमता पर बुरा असर होता है और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। आपका लक्ष्य शरीर को अत्यधिक गर्म करना नहीं, बल्कि उसे सही और सुरक्षित तरीके से काम करने देना है।

 

 

 

 

 

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क्या करें?
इन गंभीर जोखिमों से बचने के लिए कुछ सावधानियां बरतना बेहद जरूरी है। हमेशा हल्के, ढीले और सांस लेने वाले कपड़े पहनें, जो शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडा होने दें। व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीते रहें। यदि आप लंबे समय तक कसरत करते हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन जरूर करें। ये बात सच है कि, व्यायाम आपके दिल को मजबूत बनाता है, लेकिन सही जानकारी और सावधानी के साथ किया गया व्यायाम ही आपको सुरक्षित रख सकता है।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।