World Diabetes Day 2025: मीठा खाने के अलावा ये आदतें भी बढ़ा देती हैं डायबिटीज का खतरा, बरतें ये सावधानियां

क्रोनिक तनाव और कोर्टिसोल का प्रभाव
तनाव डायबिटीज का एक प्रमुख अनदेखा जोखिम है। जब आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन जारी करता है। कोर्टिसोल का उच्च स्तर लिवर को अधिक ग्लूकोज (शुगर) बनाने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

क्रोनिक तनाव की यह स्थिति धीरे-धीरे कोशिकाओं में इंसुलिन रेजिस्टेंस पैदा करती है, यानी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति संवेदनशील नहीं रहतीं। तनाव प्रबंधन के लिए योग और मेडिटेशन जरूरी है।

पर्याप्त और गहरी नींद की कमी
रोजाना 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद न लेना भी डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाता है। नींद की कमी रातोंरात इंसुलिन संवेदनशीलता को गंभीर रूप से कम कर सकती है। खराब या कम नींद भी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन (लेप्टिन और ग्रेलिन) को बिगाड़ती है। नींद की कमी से व्यक्ति को मीठा और कार्ब्स खाने की इच्छा अधिक होती है, जो जोखिम को बढ़ाता है।

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गतिहीन जीवनशैली
आजकल बहुत से लोग दफ्तर में घंटो तक बैठकर काम करते हैं, ये आदत भी डायबिटीज का बड़ा कारण है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मांसपेशियां इंसुलिन का उपयोग करके ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलना बंद कर देती हैं।

इसलिए सक्रिय जीवनशैली अपनाएं और नियमित व्यायाम करें, इससे मांसपेशियां इंसुलिन का उपयोग किए बिना ही ग्लूकोज को खींच लेती हैं। नियमित व्यायाम की कमी से इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है जिससे वजन तेजी से बढ़ता है।

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बचाव के लिए जरूरी सावधानियां
डायबिटीज से बचाव के लिए मीठा और प्रोसेस्ड फूड्स छोड़ें। रोजाना 30-45 मिनट की तेज वॉक करें ताकि मांसपेशियां सक्रिय रहें। सोने का एक निश्चित समय तय करें और हर रात 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लें। इसके अलावा तनाव कम करने के लिए योग या ध्यान को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

ये तीनों बदलाव करके आप न सिर्फ अपने डायबिटीज के जोखिम को कम कर लेंगे बल्कि अगर आपको पहले सी भी प्रीडायबिटीज है तो ये आदतें आपके इंसुलिन और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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