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Yoga Tips: पहली बार कर रहे हैं अभ्यास तो तस्वीरों से सीखें योग, ये आसन हैं आपके लिए
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिवानी अवस्थी
Updated Thu, 18 Dec 2025 09:45 AM IST
सार
Yoga Poses Images: नए योगी के लिए योग के अभ्यास का सही तरीका सीखना सरल हो सकता है। तस्वीरों के माध्यम से आसन या मुद्रा आसानी से सीखी जा सकती है।
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तस्वीर देखकर करें योग
- फोटो : Freepik
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Yoga Poses Images: योग भारत की प्राचीन परंपरा है, जिसे आज पूरी दुनिया अपनाने लगी है। लेकिन जब कोई व्यक्ति पहली बार योग करना शुरू करता है, तो सबसे बड़ी दिक्कत होती है, शुरुआत किस योग से करें और अभ्यास का सही तरीका क्या होता है? योग के कठिन नाम, लंबे नियम और जटिल आसन अक्सर शुरुआती योगी को भ्रमित कर देते हैं। ऐसे में तस्वीरों की मदद से योग सीखना सबसे आसान और सुरक्षित तरीका माना जाता है।
तस्वीरें शरीर की सही मुद्रा, हाथ-पैर की स्थिति और सांस लेने की दिशा को स्पष्ट रूप से समझा देती हैं। इससे गलत अभ्यास का खतरा कम होता है और आत्मविश्वास भी बढ़ता है। शुरुआती योगाभ्यास का मकसद कठिन आसन करना नहीं, बल्कि शरीर को धीरे-धीरे योग के अनुकूल बनाना होता है। अगर शुरुआत सही हो तो आगे चलकर योग जीवनशैली का हिस्सा बन जाता है।
पहली बार योग करने वालों को ऐसे आसन चुनने चाहिए, जो सरल, सुरक्षित और शरीर के हर हिस्से पर हल्का असर डालें। जैसे ताड़ासन, वज्रासन, भुजंगासन, बालासन और शवासन। इन आसनों को तस्वीरों के साथ देखकर किया जाए, तो शरीर की जकड़न कम होती है, सांसों पर नियंत्रण आता है और मन भी शांत रहता है।
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ताड़ासन
- फोटो : Amar ujala
ताड़ासन
ताड़ासन के अभ्यास के लिए सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को एक साथ रखें। हाथों को साइड में रखें। अपनी छाती को उठाएं और पूरे शरीर को लंबा खींचें। फिर गर्दन को लंबा करें और ठोड़ी को समानांतर रखें। इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
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Vajrasana
- फोटो : pexel
वज्रासन
व्रजासन के अभ्यास के लिए तस्वीर में दिख रही मुद्रा के जैसे घुटनों के बल बैठें। एड़ियों पर कूल्हे टिकाएं और रीढ़ सीधी रखें। श्वांस लें और अपना ध्यान सांसों पर रखें।
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भुजंगासन
- फोटो : Amar Ujala
भुजंगासन
तस्वीर में देख सकते हैं, भुजंगासन के अभ्यास के लिए पेट के बल लेटा जाता है। हथेलियों को कंधों के नीचे रखते हुए शरीर का भार हथेलियों पर देते हैं। अब सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाया जाता है।
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बालासन
- फोटो : istock
बालासन
इस आसन को करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं। फिर माथे को जमीन पर टिकाएं और हाथों को आगे की ओर फैलाएं या शरीर के बगल में रखें। इस दौरान श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
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