Achhi Neend Ke Liye Yoga: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अच्छी नींद लेना किसी लक्ज़री से कम नहीं रह गया है। मोबाइल, तनाव, अनियमित दिनचर्या और मानसिक दबाव के कारण ज्यादातर लोग अनिद्रा या हल्की नींद की समस्या से जूझ रहे हैं। रात भर करवटें बदलना, बार-बार नींद टूटना और सुबह थकान महसूस करना आम हो चुका है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 5-10 मिनट की सही आदतें आपकी नींद की गुणवत्ता को पूरी तरह बदल सकती हैं?
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Yoga For Better Sleep: नींद नहीं आती? अपनाएं ये आसान योग टिप्स और पाएं गहरी नींद
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला
Published by: Shivani Awasthi
Updated Sat, 25 Apr 2026 10:11 AM IST
सार
Relaxing Yoga Before Sleep: अच्छी नींद के लिए सोने से पहले 3 असरदार योगासन हैं: बालासन, विपरीत करणी और शवासन। ये आसन शरीर और दिमाग को शांत करते हैं, तनाव कम करते हैं और गहरी नींद लाने में मदद करते हैं।
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अच्छी नींद के लिए योग
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balasana
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बालासन
बालासन एक बेहद सरल और प्रभावी योगासन है जो मन को तुरंत शांत करता है। इसे करने से शरीर का तनाव कम होता है और दिमाग रिलैक्स हो जाता है। यह आसन खासकर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो दिनभर मानसिक दबाव में रहते हैं।
कैसे करें
- घुटनों के बल बैठें
- आगे झुकें और माथा जमीन पर रखें।
- हाथ आगे की ओर फैलाएं और गहरी सांस लें।
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विपरीत करणी का अभ्यास करती दीपिका
- फोटो : Instagram
विपरीत करणी
यह आसन रक्त संचार को बेहतर बनाता है और शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करता है। दिनभर की थकान को दूर करने के लिए यह सबसे असरदार आसनों में से एक है।
कैसे करें
- दीवार के पास लेट जाएं।
- पैरों को ऊपर दीवार पर सीधा टिकाएं।
- आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें।
शवासन
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शवासन
शवासन सबसे आसान लेकिन सबसे प्रभावी रिलैक्सिंग आसन है। यह आपके पूरे शरीर को गहराई से आराम देता है और नींद के लिए तैयार करता है।
कैसे करें
- पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
- हाथ-पैर ढीले छोड़ दें।
- सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
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बेहतर नींद के लिए टिप्स
- फोटो : Freepik.com
ये तीनों आसन मिलकर आपके शरीर और दिमाग को पूरी तरह शांत कर देते हैं। इससे स्ट्रेस हार्मोन कम होता है और नींद लाने वाले हार्मोन सक्रिय होते हैं। नियमित अभ्यास से आपकी नींद गहरी और बिना रुकावट के आने लगती है।
टिप्स
- सोने से 30 मिनट पहले मोबाइल बंद करें।
- हल्का और जल्दी डिनर करें।
- रोज एक ही समय पर सोने की आदत डालें।
नोट: यह लेख योग गुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
