Yoga Tips: निकली तोंद को अंदर करने के लिए रोजाना करें ये पांच योगासन

भुजंगासन

पेट की चर्बी कम करने और  पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में भुजंगासन का अभ्यास मदद करता है। इसके अभ्यास के लिए पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें। अब श्वास लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। कुछ पल इसी स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं। इस क्रिया को पांच से सात बार दोहराएं।

नौकासन

बोट पोज जिसे नौकासन भी कहते हैं के अभ्यास से पेट और कमर की चर्बी को कम किया जा सकता है। इस आसन के अभ्यास के लिए जमीन पर पीठ के बल सीधे लेटकर हाथों को शरीर के बगल में रखें। फिर सांस लेते हुए पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को एक साथ ऊपर उठाएं। इस दौरान शरीर का संतुलन बनाए रखें और इस स्थिति में 10-15 सेकेंड रुकें। फिर धीरे-धीरे वापस पुरानी स्थिति में आ जाएं। इस आसन को पांच से सात बार दोहराएं।

कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति प्राणायाम शक्तिशाली श्वास व्यायाम है जो पेट की चर्बी कम करने में सहायक है। इस आसन के अभ्यास के लिए पद्मासन में बैठें और अपनी कमर सीधी रखें। गहरी सांस लेते हुए तेजी से पेट को अंदर करें और सांस को छोड़ें। लगातार दो से तीन मिनट तक इस आसन को दोहराएं।

धनुरासन

धनुरासन के अभ्यास से पेट के साथ ही पीठ की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं और चर्बी घटती है। इसके अभ्यास के लिए पेट के बल लेटकर पैरों को मोड़ें और हाथ से टखनों को पकड़ें। अब सांस लेते हुए पैरों और छाती को ऊपर उठाएं। 10-15 सेकंड इस स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। इस आसन को भी 5-6 बार दोहराएं।