दूध से है चिढ़ तो खाएं ये चीजें, मिलेगा पूरा कैल्शियम

अगर चाहते हैं कि शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिल जाए और दूध भी पीना ना पड़े तो उसके लिए कुछ चीजें हैं जिन्हें खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है।

इसमें सबसे पहले नाम आता है बादाम का। पोषक तत्वों से भरपूर बादाम को रोजाना अपने खाने में शामिल करेंष दिन में 4 से 5 बादाम खाने से कैल्शियम की कमी तो पूरी होगी ही साथ ही ये ठंड से भी बचाता है। इसके अलावा इसमें पोटेशियम, विटामिन ई और आयरन भी होता है।

बीन्स में काफी मात्रा में कैल्शियम होता है।