पीठ दर्द नहीं छोड़ रहा आपका साथ, इन आसनों से फटाफट भगाएं

जमीन पर सीधा लेटकर अपने पैरों ऐसी किसी चीज के सहारे इतना फोल्ड करें कि 90 डिग्री का कोण बन जाए। हाथों को खुला रखिए और सामने की तरफ देखिए। इससे आपके लोअर बैक पेन में राहत मिलेगी।

जमीन पर सीधा लेट जाइए। अब अपने पैरों को घुटनों से फोल्ड करिए और कूल्हों को ऊपर ऊठाइए। सामने की तरफ देखिए। इससे पीठ और कूल्हे के दर्द में आराम मिलेगा।

दीवार के सहारे अपने पैरों को ऊपर उठाकर लेट जाइए और अपने दोनों हाथों को खुला रखिए। चाहें तो अपनी कमर के नीचे तकिए वगैरह को रख सकते हैं। अब ऊपर की ओर सामने देखिए। इससे बैक पैन में तुरंत आराम मिलेगा।

जमीन पर इस तरह लेटिए कि आपके पैर दीवार के सहारे ऊपर उठ जाएं। अब पैरों को इतना ऊपर ले जाएं कि आप अपने कंधों पर लेट जाएं। हाथों को आप सीधा जमीन पर रखिए। इससे कंधों और बैक पेन को राहत मिलेगी।