Dopamine Detox: डोपामाइन डिटॉक्स क्या है? जानें कैसे लौटाएं जिंदगी की असली खुशी

डोपामाइन क्यों जरूरी

डोपामाइन को ‘फील-गुड केमिकल’ कहा जाता है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो दिमाग की कोशिकाओं को संदेश भेजता है और आपको प्रेरणा, उत्साह, जिज्ञासा तथा इनाम पाने जैसा अनुभव कराता है। जब कोई बच्चा साइकिल चलाना सीखता है, कोई खिलाड़ी मैच जीतता है या कोई लेखक अपनी किताब पूरी करता है, तो आपका मस्तिष्क डोपामाइन छोड़ता है। इससे व्यक्ति को अपने कार्य के प्रति संतोष मिलता है और आगे भी मेहनत करने की प्रेरणा मिलती है। लेकिन समस्या तब उत्पन्न होती है, जब यह रसायन बिना किसी मेहनत के केवल बाहरी उत्तेजनाओं से बार-बार निकलने लगता है। यह आपको क्षणिक खुशी तो देता है, लेकिन धीरे-धीरे जीवन के बड़े लक्ष्यों और वास्तविक रिश्तों से दूरी भी पैदा कर सकता है।

मसलन, सोशल मीडिया पर लाइक मिलते ही उत्साहित होना, वीडियो गेम जीतने पर अत्यधिक रोमांच महसूस करना या जंक फूड खाने पर तुरंत संतोष का अनुभव होना। ऐसी आदतें धीरे-धीरे मस्तिष्क को त्वरित इनाम की लत लगा देती हैं। परिणामस्वरूप, लंबे और धैर्य की मांग करने वाले कार्य, जैसे- पढ़ाई, रचनात्मक प्रोजेक्ट्स या शारीरिक व्यायाम, आपको बोझिल लगने लगते हैं, क्योंकि इन कार्यों से आपको तुरंत खुशी नहीं मिलती और लंबे समय तक परिणाम की प्रतीक्षा करने की आदत आपमें शेष नहीं रहती है।

दिमाग को थोड़ा ब्रेक चाहिए

डिटॉक्स करने का सीधा-सा अर्थ ही है- टॉक्सिक चीजों से खुद को दूर रखना। जिस तरह आप अपने मन को शांत रखने के लिए टॉक्सिक दोस्तों या रिश्तेदारों से दूरी बनाती हैं, उसी तरह खुद को भी स्वस्थ रखने के लिए डोपामाइन डिटॉक्सीकरण जरूरी है। डोपामाइन डिटॉक्स की अवधारणा सबसे पहले अमेरिका के कैलिफोर्निया स्थित टेक हब ‘सिलिकॉन वैली’ से सामने आई। वहां के कई युवा इंजीनियर और स्टार्टअप फाउंडर्स इस समस्या से जूझ रहे थे। वे काम पर फोकस नहीं कर पा रहे थे, क्रिएटिविटी घट रही थी और सोशल मीडिया की लत कामकाज पर भारी पड़ रही थी। फिर कुछ न्यूरोसाइंटिस्ट्स और मनोवैज्ञानिकों ने इसका समाधान सुझाया, जो  था अपने दिमाग को कुछ समय के लिए हाई-स्टिम्युलेशन से ब्रेक देना। इसका उद्देश्य था- दिमाग को लगातार हो रहे ओवर-स्टिम्युलेशन से राहत देना, तुरंत मिलने वाले सुख (इंस्टेंट ग्रैटीफिकेशन) की आदत को कम करना और लोगों को सामान्य तथा वास्तविक गतिविधियों में आनंद लौटाना।

फोकस की क्षमता रह गई आधी

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी की एक रिपोर्ट बताती है कि लगातार नोटिफिकेशन देखने की वजह से लोगों की अटेंशन स्पैन (किसी एक काम पर ध्यान केंद्रित रखने का समय) दो-तीन दशक पहले की तुलना में आधा हो चुका है। वहीं, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोचिकित्सकों ने पाया कि जब लोग सोशल मीडिया और स्क्रीन टाइम सीमित करते हैं तो उनमें धैर्य और रचनात्मकता बढ़ती है। लगातार इंस्टेंट ग्रैटीफिकेशन का समाज और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर पड़ता है।

लगातार हाई-डोपामाइन एक्टिविटीज में उलझी पीढ़ी में आप आसानी से इन परिवर्तनों को देख सकती हैं। आज तुरंत खुशी और सफलता प्राप्त करने की चाह रखने के कारण लोगों का धैर्य खो रहा है। यह सही है कि आज डिजिटल कार्य संस्कृति में ‘मल्टीटास्किंग’ बढ़ रही है, लेकिन इसी के साथ किसी काम को गहराई से करने की क्षमता भी घट रही है। लोग लंबी अवधि वाले लक्ष्य के लिए मेहनत नहीं कर पा रहे। उनमें ‘झटपट करो और झटपट परिणाम पाओ’ की संस्कृति बढ़ रही है, जो कि आने वाले समय में बहुत खतरनाक सिद्ध हो सकती है।

शिक्षा पर सबसे अधिक प्रभाव

यह सही है कि इंटरनेट जानकारियों का खजाना है, लेकिन आज सभी स्क्रीन पर आंखें जमाए बैठे रहते हैं, खासकर बच्चे। वे किताबों के बजाय स्क्रीन से सीख रहे हैं। कुछ भी जानना हो तो इंटरनेट। इंटरनेट पर यह निर्भरता उन्हें एक क्लिक पर सूचनाएं दे रही है, लेकिन इससे उनकी ध्यान देने की शक्ति और याददाश्त कमजोर हो रही है। साथ ही वे वास्तविक दुनिया से कट रहे हैं। पुस्तकों के प्रति उनका लगाव कम हो रहा है। आज की जिंदगी में तकनीक से बचना संभव नहीं है। मोबाइल, इंटरनेट और सोशल मीडिया आपके काम और जीवन का हिस्सा बन चुके हैं। समस्या इनसे नहीं, बल्कि इनके अत्यधिक इस्तेमाल से है। जब आप हर पल ‘इंस्टेंट डोपामाइन’ की तलाश में भागती हैं तो असली संतोष खो देती हैं। इसलिए यदि बड़े पैमाने पर लोग ‘डोपामाइन डिटॉक्स’ जैसी प्रैक्टिस अपनाएं तो समाज में धैर्य, अनुशासन और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।

डोपामाइन डिटॉक्स रूटीन

डोपामाइन डिटॉक्स को आप एक तरह की मानसिक फास्टिंग समझिए। जैसे शरीर को हल्का करने के लिए लोग डिटॉक्स डाइट लेते हैं, वैसे ही दिमाग को तरोताजा करने के लिए डोपामाइन डिटॉक्स जरूरी है। बहुत से लोग मान लेते हैं कि डोपामाइन डिटॉक्स का अर्थ है- पूरा दिन अकेले चुपचाप बैठे रहना, किसी से बात न करना और न ही कोई गतिविधि करना। लेकिन वास्तविकता यह है कि यह बेहद संतुलित अभ्यास है, जो आपको धीरे-धीरे डिजिटल लत से बाहर लाने और जीवन में संतुलन स्थापित करने का रास्ता दिखाता है।