चिंताजनक: हर चार में से एक युवा इस गंभीर स्वास्थ्य समस्या का शिकार, ये चार उपाय आपको रखेंगे सुरक्षित

युवाओं में बढ़ रही है ब्लड प्रेशर की दिक्कत

शिकागो में 5-8 सितंबर तक आयोजित कार्यक्रम में वैज्ञानिकों ने बताया कि दो अलग-अलग अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप और अधूरी सामाजिक जरूरतें अमेरिका में युवा वयस्कों और बच्चों के लिए चिंता का विषय हैं। लगभग 23% युवा वयस्कों को उच्च रक्तचाप है। उच्च रक्तचाप वाले ज्यादातर वयस्क भोजन की कमी और कम आय वाले देखे गए हैं। मोटापे से ग्रस्त युवाओं में उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक पाया गया है। इसके अलावा पुरुषों में महिलाओं की तुलना में ब्लड प्रेशर की समस्या ज्यादा देखी जा रही है।

आइए उन उपायों के बारे में जानते हैं जिनपर ध्यान देकर आप इस गंभीर स्वास्थ्य समस्या से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।

वजन नियंत्रित रखना सबसे जरूरी

अधिक वजन या मोटापा को ब्लड प्रेशर का प्रमुख कारक माना जाता है। रक्तचाप को नियंत्रित बनाए रखने के लिए वजन को नियंत्रित रखना सबसे जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कम उम्र से ही इसपर ध्यान दिया जाना चाहिए। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य श्रेणी (18.5-24.9) में बनाए रखने की कोशिश करें।

वजन को नियंत्रित रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करें।

सोडियम (नमक) का सेवन कम करें

अधिक मात्रा में सोडियम का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। सभी लोगों को भोजन में नमक की मात्रा कम रखने की सलाह दी जाती है। वयस्कों को रोजाना दो ग्राम से अधिक मात्रा में नमक का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके लिए जरूरी है कि आप प्रोसेस्ड फूड्स, जंक फूड्स और पिज्जा, नूडल्स, चिप्स जैसे नमक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। 

नियमित व्यायाम जरूरी

शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नियमित व्यायाम से हृदय को मजबूत करने और बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में भी मदद मिलती है। ये आदत संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (जैसे चलना, तैराकी, साइकिलिंग) करने की सलाह देते हैं।

योग और ध्यान जैसे अभ्यास भी लाभदायक होते है क्योंकि ये तनाव कम करते हैं, जो ब्लड प्रेशर के बढ़ने का एक कारण माना जाता है।