सावधान: बहुत ज्यादा विटामिन्स का सेवन भी नुकसानदायक, जानिए किन विटामिन्स की अधिकता से क्या नुकसान?

विटामिन सी की अधिकता

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने से लेकर स्कर्वी रोग से बचाव तक के लिए विटामिन-सी के सेवन पर जोर दिया जाता है। खट्टे फल इस विटामिन का प्रमुख स्रोत माने जाते हैं। वयस्कों के लिए 2,000 मिलीग्राम प्रतिदिन की मात्रा में इस विटामिन का सेवन करना सुरक्षित माना जाता है, हालांकि इसकी अधिकता कई प्रकार के स्वास्थ्य जोखिमों का कारण बन सकती है। विटामिन-सी की मात्रा बढ़ने के कारण दस्त और जी मिचलाना सबसे आम समस्या है। इसके अलावा यह शरीर से ऑक्सालेट को भी बढ़ा देती है जिसके कारण किडनी में पथरी बनने का खतरा हो सकता है।

विटामिन-डी की अधिकता से नुकसान

इम्युनिटी बढ़ाने से लेकर हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन-डी सबसे कारगर मानी जाती है। विटामिन डी की अनुशंसित मात्रा 400-800 आईयू/दिन है, इससे अधिक की मात्रा कई प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकती है। विटामिन डी की अधिकता रक्त  में कैल्शियम की मात्रा (हाइपरकैल्सीमिया) को बढ़ा देती है, जिससे मतली और उल्टी, कमजोरी और बार-बार पेशाब आने की समस्या होने लगती है। इसकी अधिकता के कारण भी किडनी में पथरी बनने का खतरा रहता है।

विटामिन-ई की अधिकता

विटामिन-ई त्वचा और आंखों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है। कई प्रकार की बीमारियों और संक्रमण के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है हालांकि शरीर में इस पोषक तत्व की अधिकता कुछ स्थतियों में रक्तस्राव का कारण बन सकती है। इससे इंट्राक्रैनील रक्तस्राव का भी जोखिम बढ़ जाता है। हमेशा डॉक्टर की सलाह पर ही विटामिन्स के सप्लीमेंट का सेवन करना चाहिए।

विटामिन-ए की अधिक मात्रा

आंखों और त्वचा की सुरक्षा के साथ इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए विटामिन-ए के सेवन की सलाह दी जाती है। इस विटामिन की अधिकता के कारण लिवर की सेहत को नुकसान पहुंचने का खतरा सबसे अधिक होता है। विटामिन-ए सप्लीमेंट्स की अधिकता के कारण कुछ लोगों में गंभीर सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, मितली, चक्कर आने, मांसपेशियों में दर्द और समन्वय की समस्या भी हो सकती है।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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