Health Tips: लाइफस्टाइल की ये गलतियां शरीर में बढ़ा सकती हैं कैल्शियम डेफिशियेंसी, जरूर बरतें ये सावधानियां

पहला सवाल: क्या अत्यधिक नमक खाने से हड्डियां कमजोर होती हैं? 
उत्तर: हां, नमक में मौजूद सोडियम शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालने का काम करता है। जब हम ज्यादा नमक खाते हैं, तो गुर्दे अतिरिक्त सोडियम के साथ-साथ कैल्शियम को भी शरीर से बाहर निकालने लगते हैं, जिससे धीरे-धीरे हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है।

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दूसरा सवाल: विटामिन-D की कमी कैल्शियम के लेवल को कैसे प्रभावित करती है?
उत्तर: कैल्शियम और विटामिन-D एक-दूसरे के पूरक हैं। बिना विटामिन-D के हमारा शरीर भोजन से कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर पाता। अगर आप पर्याप्त धूप नहीं लेते, या विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदर्थों का सेवन नहीं करते हैं तो आप कितना भी कैल्शियम खा लें, वह शरीर के किसी काम नहीं आएगा।

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तीसरा सवाल: क्या सोडा और कैफीन का सेवन कैल्शियम के लिए खतरनाक है? 
उत्तर: सॉफ्ट ड्रिंक्स में फास्फोरिक एसिड होता है जो शरीर के कैल्शियम संतुलन को बिगाड़ देता है। वहीं चाय-कॉफी का अत्यधिक सेवन कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालता है। दिन भर में 2 कप से ज्यादा कैफीन का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

सावधानियां और सही चुनाव
कैल्शियम की कमी से बचने के लिए सिर्फ सप्लीमेंट्स पर निर्भर न रहें, बल्कि अपनी आदतों में बदलाव करें। धूम्रपान और शराब से दूर रहें, क्योंकि ये सीधे तौर पर हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। रोजाना व्यायाम करें और संतुलित आहार लें। ध्यान रखें आज की छोटी सी सावधानी भविष्य में आपको फ्रैक्चर और जोड़ों के दर्द से बचा सकती है।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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