Yoga For Spine: स्वस्थ और मजबूत रीढ़ के लिए 5 बेहतरीन योगासन, पीठ और कमर दर्द से मिलेगी राहत

• ताड़ासन का अभ्यास रीढ़ को सीधा रखने की आदत बनाता है। 
• यह आसन शरीर को सही अलाइनमेंट सिखाता है।
• इसका अभ्यास  रीढ़ को लंबा और सीधा करता है।
• पॉश्चर में सुधार लाता है।
• कमर और घुटनों पर दबाव घटाता है।

कैसे करें?

• अभ्यास के लिए सीधे खड़े होकर हाथ ऊपर उठाएं और एड़ियों पर शरीर का वजन लें।
• इस मुद्रा में 15–20 सेकंड तक रुकें।

• कमर दर्द का प्राकृतिक इलाज भुजंगासन का नियमित अभ्यास है। 
• लंबे समय तक बैठने से जकड़ी रीढ़ के लिए यह अमृत समान है।
• भुजंगासन के अभ्यास से लोअर बैक को मज़बूती मिलती है। 
• स्लिप डिस्क की शुरुआती समस्या को रोकने में यह आसन सहायक है।
• रीढ़ में लचीलापन बढ़ाता है।

कैसे करें?

भुजंगासन के अभ्यास के लिए पेट के बल लेटकर छाती ऊपर उठाएं और नाभि ज़मीन से टिकाए रखें। 

• यह आसन रीढ़ को धीरे-धीरे खोलता और ढीला करता है।
• ये गर्दन से कमर तक तनाव कम करता है।
• स्पाइन की मूवमेंट बेहतर बनाता है।
• सुबह जकड़न में राहत देता है।

कैसे करें?

चारों हाथ-पैरों पर आकर सांस के साथ रीढ़ को ऊपर-नीचे करें।

• यह आसन शरीर को उल्टे ‘V’ आकार में लाकर रीढ़ को लंबा करता है।
• इसका अभ्यास रीढ़ और हैमस्ट्रिंग में स्ट्रेच लाता है।
• गर्दन व कंधों का तनाव घटाता है।
• रक्तसंचार बेहतर करता है।

कैसे करें?

हाथ-पैर ज़मीन पर टिकाकर कूल्हे ऊपर उठाएं, एड़ियां नीचे की ओर रखें।