Yoga Poses For Muscle Cramp: अचानक पैरों की नस चढ़ जाती है तो करें ये योगासन, दर्द से तुरंत मिलेगी राहत

 पद्मासन  
 

• पद्मासन, जिसे लोटस पोज़ भी कहा जाता है, एक बहुत ही प्रसिद्ध और महत्वपूर्ण योगासन है। 
• ये ध्यान और शांति को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से किया जाता है।
• पैरों में नस चढ़ने और खिंचाव से राहत पाने के लिए भी ये आसन प्रभावी है। 

 

कैसे करें पद्मासन ?
 

• सबसे पहले एक समतल जगह पर ध्यान से बैठें और दोनों पैरों को सामने फैलाकर रखें।
• अब एक पैर को मोड़ते हुए अपने कूल्हे के पास रखें और दूसरे पैर को भी मोड़कर पहले पैर के ऊपर रखें।
• इस तरह दोनों पैर एक-दूसरे के ऊपर रखे जाएंगे।
• दोनों हाथों को घुटनों पर रखें, और शरीर को सीधा रखें। 
• यदि आप अधिक आराम महसूस करना चाहते हैं, तो दोनों हाथों की उंगलियां मुड़ी हुई स्थिति में रखें।
• अब गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी आंखों को बंद करें, ध्यान केंद्रित करें।
• इस स्थिति में कुछ मिनटों के लिए आराम से बैठें, और धीरे-धीरे श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

 

ताड़ासन 
 

• ताड़ासन, जिसे माउंटेन पोज भी कहा जाता है, एक सरल लेकिन प्रभावी योगासन है।
• ये पूरे शरीर को खींचने और लंबा करने का कार्य करता है।
•  ताड़ासन शारीरिक संतुलन और शरीर की मुद्रा सुधारने के लिए बहुत लाभकारी है। 
• ये आसन पैरों और रीढ़ की हड्डी को मजबूती देने में मदद करता है और नसों के खिंचाव से राहत प्रदान करता है।

 

कैसे करें ताड़ासन ?
 

• सबसे पहले सीधे खड़े होकर अपने पैरों को थोड़ा खोलें।
• अब अपने पैरों के अंगूठों से लेकर सिर तक पूरी शरीर की लंबाई को खींचते हुए खड़े हों।
• दोनों हाथों को शरीर के पास रखें और फिर धीरे-धीरे दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
• दोनों हथेलियां आपस में मिलाकर ऊपर की ओर खिंचें।
•  इस स्थिति में कुछ देर (30 सेकंड से 1 मिनट) के लिए खड़े रहें और गहरी सांसें लें।
• धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में लौटें।

नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योग गुरु से संपर्क कर सकते हैं। गर्भावस्था में योग को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

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