Health Tips: सर्दियों में क्यों तेजी से बढ़ने लगता है यूरिक एसिड? जानें इससे बचाव के सरल उपाय

पानी की कमी और किडनी पर दबाव
सर्दियों में प्यास कम लगने के कारण लोग अक्सर कम पानी पीते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) हो जाती है। जब शरीर में पानी कम होती है, तो किडनी को यूरिक एसिड को घोलकर बाहर निकालने में मुश्किल होती है।

इससे यूरिक एसिड रक्त में जमा होने लगता है और क्रिस्टल के रूप में जोड़ों में जमा हो जाता है, जो गाउट के अटैक का सबसे बड़ा कारण बनता है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेना बहुत जरूरी होता है।

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आहार में प्यूरीन का बढ़ना और कसरत की कमी
ठंड के दिनों में अक्सर लोग रेड मीट, समुद्री भोजन, और तेल व मसालों से भरपूर भोजन अधिक खाते हैं, इनमें प्यूरीन की मात्रा अधिक होती है। इसके साथ ही, ठंड और आलस की वजह से शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।

प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन और कसरत की कमी, दोनों मिलकर शरीर में यूरिक एसिड तेजी से बढ़ाने लगते हैं। इसलिए इन चीजों को सीमित मात्रा में खाना चाहिए, साथ ही अपनी दिनचर्या में सक्रिय रहने के लिए कसरत भी करना चाहिए।

यूरिक एसिड से बचाव के सरल उपाय
यूरिक एसिड का संतुलन बनाए रखने के लिए सबसे पहले सुबह उठकर गुनगुना पानी पीएं और हर्बल चाय पीने की आदत डालें। डाइट में प्यूरीन युक्त भोजन (जैसे कुछ तरह की दालें, रेड मीट) को सीमित करें। चेरी और नींबू पानी का सेवन यूरिक एसिड को बेअसर करने में सहायक माना जाता है। प्रोसेस्ड फूड्स और शराब का सेवन भी पूरी तरह से बंद करें।

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जीवनशैली में बदलाव
सर्दियों में भी नियमित और हल्का व्यायाम जारी रखें। जॉगिंग के बजाय घर के अंदर योग, स्ट्रेचिंग या हल्की वॉक करें ताकि शरीर सक्रिय रहे। अगर जोड़ों में दर्द है, तो प्रभावित जगह की हल्की सिकाई करें। यदि आपको गाउट का अटैक महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और डॉक्टर की सलाह के बिना दर्द निवारक दवाएं न लें।

नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योग गुरु से संपर्क कर सकते हैं। गर्भावस्था में योग को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

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