Healthy Body: क्या है 24 घंटे का हेल्थ फॉर्मूला, जानिए सुबह से लेकर रात तक क्या करें?

अच्छी सेहत कैसे पाएं?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, अच्छी सेहत पाने के लिए नियमित रूप से शरीर को सक्रिय रखना जरूरी है। शारीरिक गतिविधि सिर्फ वजन को कंट्रोल नहीं करती है बल्कि हृदय और मानसिक स्वास्थ्य को ठीक रखने के अलावा और कई तरह की क्रॉनिक बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। आप रोज की आदतों में थोड़ा सा बदलाव करके शरीर को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं।

आइए अच्छी सेहत के लिए ऐसे ही कुछ जरूरी आदतों के बारे में जान लेते हैं।

सुबह सूरज की रोशनी में समय जरूर बिताएं 

सुबह की प्राकृतिक रोशनी शरीर की सर्कैडियन रिदम को नियमित रखने में मदद करती है। सुबह कुछ समय बाहर प्राकृतिक रोशनी में रहना और दिन-रात के नियमित चक्र को बनाए रखना नींद के पैटर्न के लिए उपयोगी है।
 

• सुबह के समय 10-15 मिनट बालकनी, छत या बाहर थोड़ी देर टहलना बहुत फायदेमंद हो सकता है। इससे शरीर के लिए जरूरी विटामिन-डी की भी आसानी से पूर्ति हो जाती है।

डाइट पर दें ध्यान

हेल्दी डाइट का मतलब अक्सर लोग सिर्फ सलाद खाना मान लेते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को संतुलित आहार जैसे फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, नट्स और उचित मात्रा में प्रोटीन वाली चीजों को शामिल करने की सलाह देते हैं।
 

• भोजन में विविधता से जरूरी पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलती है। बहुत ज्यादा नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा भोजन में कम से कम रखें।

इन आदतों को भी बनाएं दिनचर्या का हिस्सा
 

• शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। दिनभर नियमित रूप से पानी पीना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है।
• लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठना शारीरिक निष्क्रियता बढ़ा सकता है। ऑफिस या घर से काम करने वालों के लिए स्क्रीन ब्रेक जरूरी है। काम के दौरान समय-समय पर उठना, थोड़ी देर चलना और आंखों को आराम देना जरूरी है।
• अच्छी सेहत के लिए मानसिक स्वास्थ्य को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव को कम करने वाली आदतें मेंटल हेल्थ को ठीक रखती हैं जिससे शरीर स्वस्थ रहता है।
• सभी वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद की जरूरत होती है। नींद शरीर और दिमाग की रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है। लगातार कम नींद लेने से दिन में थकान, काम पर ध्यान लगाने में परेशानी और लंबे समय में क्रॉनिक बीमारियों का खतरा हो सकता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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