Immunity Tips: बदलते मौसम में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए इन चीजों का करें सेवन, दूर रहेंगी बीमारियां

विटामिन-C और खट्टे फलों की शक्ति
हमने इस विषय में कुशीनगर के निजी अस्पताल में काम कर रहे डॉक्टर रवि कुशवाहा से बात की। उन्होंने बताया कि इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन-C से भरपूर चीजों को डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है। डॉक्टर से मुताबिक संतरा, नींबू, आंवला और कीवी जैसे फल सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो संक्रमण से लड़ने में मुख्य भूमिका निभाती हैं।

ये फल न सिर्फ शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं, बल्कि एंटीऑक्सीडेंट्स के जरिए फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान को भी रोकते हैं। डॉक्टर ने ये भी कहा बहुत से लोगों को मालूम होने के बावजूद नींबू और आंवला से बचते हैं, ऐसे में रोजाना दो आंवले का जूस और रोज सुबह नींबू पानी पीनी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। ये आदत आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। 

अदरक, लहसुन और हल्दी
डॉक्टर रवि के मुताबिक भारतीय मसालों में छिपे औषधीय गुण इम्यूनिटी के लिए 'पावरहाउस' हैं। अदरक में 'जिंजरॉल' और हल्दी में 'करक्यूमिन' होता है, जो शरीर की सूजन को कम करते हैं और गले के संक्रमण से राहत दिलाते हैं। वहीं लहसुन में मौजूद 'एलिसिन' शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता को दुगना कर देता है। रात को सोने से पहले गुनगुने दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पीना शरीर की थकान और कमजोरी दूर करने का सबसे पुराना और कारगर नुस्खा है।

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प्रोबायोटिक्स और ड्राई फ्रूट्स का महत्व
हमारा 70% इम्यून सिस्टम आंतों से जुड़ा होता है। दही और छाछ जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाते हैं, जिससे पाचन तंत्र मजबूत होता है और बीमारियां दूर रहती हैं। इसके अलावा बादाम और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स में विटामिन-E और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो कोशिकाओं को मजबूती प्रदान करते हैं। चिया सीड्स और अलसी के बीज भी ओमेगा-3 फैटी एसिड का बेहतरीन स्रोत हैं, जो शरीर की अंदरूनी रिकवरी में मदद करते हैं।

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संतुलित जीवनशैली है जरूरी
डॉक्टर रवि बताते हैं कि अच्छे खान-पान के साथ-साथ पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम भी इम्यूनिटी के लिए जरूरी है। कम से कम 7-8 घंटे की नींद शरीर को खुद को रिपेयर करने का समय देती है। डॉक्टर ने सुझाव दिया कि तनाव से बचें और खूब पानी पिएं ताकि शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें। ध्यान रखें इम्यूनिटी बढ़ाना एक लंबा चलने वाली प्रक्रिया है, इसलिए बदलते मौसम में इन आदतों को अपनी स्थाई जीवनशैली का हिस्सा बनाएं।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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