Knee Pain: उठने-बैठने में होती है परेशानी? घुटने में होने वाले दर्द को इन आसान तरीकों कर सकते हैं दूर

वजन नियंत्रित करें
अतिरिक्त वजन घुटनों पर दबाव डालता है, जिससे दर्द और गठिया का खतरा बढ़ता है। संतुलित आहार अपनाएं, जिसमें फाइबर युक्त सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल हों। चीनी और तले-भुने खाद्य पदार्थों से बचें। रोजाना 30 मिनट की टहलें या हल्का व्यायाम करें क्योंकि ये वजन कम करने में मदद करता है। 

ये भी पढ़ें- Heart Attack: क्रिकेट खेलते-खेलते आया हार्ट अटैक, मिनटों में हो गई मौत; आखिर क्या है इस तरह के बढ़ते मामलों की वजह?
 

कम प्रभाव वाले व्यायाम
घुटनों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे तैराकी, साइकिलिंग या योग बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। ये जोड़ों पर दबाव डाले बिना उन्हें लचीला बनाते हैं। क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने वाली स्ट्रेचिंग करें। रोजाना 10-15 मिनट योग, जैसे ताड़ासन या वीरभद्रासन, घुटनों को मजबूत करने में मदद करते हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले फिजियोथेरेपिस्ट से जरूर सलाह लें।

ये भी पढ़ें- Vitamin D Rich Foods: मानसून में विटामिन डी पोषक तत्व का रखें विशेष ध्यान? इन 4 चीजों डाइट में करें शामिल

गर्म और ठंडी सिकाई
घुटने के दर्द में गर्म और ठंडी सिकाई बेहद प्रभावी होते है। सूजन या चोट के लिए पहले 48 घंटों में ठंडी सिकाई (आइस पैक) करें, जो सूजन और दर्द को कम करती है। पुराने दर्द को कम करने के लिए गर्म सिकाई (हॉट पैक) मांसपेशियों को आराम देती है और रक्त संचार बढ़ाती है। ध्यान रखें कि सिकाई सीधे त्वचा पर न करें, बल्कि कपड़े का उपयोग करें।

सही मुद्रा और सपोर्ट
गलत तरीके से बैठना, चलना या भारी वजन उठाना घुटनों पर दबाव डालता है। हमेशा रीढ़ सीधी रखें और बैठते समय घुटनों को 90 डिग्री पर रखें। अच्छे कुशन वाले जूते पहनें, जो झटके अवशोषित करें। जरूरत पड़ने पर नी ब्रेस या सपोर्ट बैंड का उपयोग करें। लंबे समय तक एक ही स्थिति में न रहें और हर 30 मिनट में हल्की गतिविधि करते रहें।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।