जांघ, पेट और कमर पर जमीं चर्बी को दूर कर देंगे ये उपाय, जानिए मोटापा कम करने के टिप्स

मीठे से बचें
इंसुलिन के वजह से शरीर में वसा जमा होती है। चीनी में स्टार्च या कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा होती है। ऐसे में जब आप ज्यादा चीनी का सेवन करते हैं तो शरीर इंसुलिन रिलीज करता है और उतना ही अधिक फैट आपकी बॉडी में जमा होने लगता है। इसलिए मोटापा से बचने के लिए सबसे बढ़िया ये होगा कि आप मीठे से परहेज करें।

प्रोटीन की अधिक मात्रा
मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के साथ-साथ कम कैलोरी के लिए प्रोटीन को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए। प्रोटीन फैट के खिलाफ काम करता है। प्रोटीन की अधिक मात्रा बैली फैट को कम कर देगी। फलियां, मेवे, डेयरी प्रोडक्ट, अंडा, मछली, मांस और सी-फूड में प्रोटीन की प्रचूर मात्रा पाई जाती है।

फाइबरयुक्त भोजन
घुलनशील फाइबर वजन कम करने में बेहद मददगार होते हैं। यह एक ऐसा तत्व होता है, जो पानी में आसानी से घूल जाते हैं और पाचन को धीमा कर देता है। नतीजा यह होता है कि आपको लंबे समय तक भूख का एहसास ही नहीं होता है। सब्जियां, फलियां, ताजा फल और साबुत अनाज में फाइबर की ज्यादा मात्रा पाई जाती है।

कार्बस से दूरी
कार्बस की अधिक मात्रा फैट को बढ़ाने का काम करता है। डाइट में कार्बस की मात्रा कम होती है तो भूख कम लगती है, जिससे वजन कम होने लगता है। चीनी, ब्रेड, पास्ता आदि चीजों में परिष्कृत कार्बोस पाए जाते हैं।