Health Tips: सुबह उठते ही भूलकर भी न करें ये 4 गलतियां, वरना दिनभर महसूस होगा थकान और सुस्ती

5 मिनट के आराम की बड़ी कीमत
अलार्म बजते ही उसे बंद करके 'बस 5 मिनट और' सोने का मन करना बहुत आम बात है, लेकिन यह स्नूज बटन आपकी ऊर्जा का सबसे बड़ा दुश्मन है। जब आप स्नूज दबाकर दोबारा हल्की नींद में जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क एक नया नींद का चक्र शुरू कर देता है।

कुछ मिनट बाद अलार्म के दोबारा बजने पर यह चक्र बीच में ही टूट जाता है, जिससे आप और भी ज्यादा थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। इसे 'स्लीप इनर्शिया' कहते हैं, जो दिन की शुरुआत ही खराब कर देता है।

ये भी पढ़ें- Alert: 50% से ज्यादा भारतीय महिलाओं में विटामिन-डी की कमी, इन गंभीर रोगों का बढ़ सकता है खतरा

उठते ही फोन चेक करना
आज की डिजिटल दुनिया में ज्यादातर लोगों की पहली आदत आंख खुलते ही अपना स्मार्टफोन चेक करने की होती है। यह एक बहुत बड़ी गलती है। सुबह उठते ही फोन चलाने से आपका दिमाग अचानक से नोटिफिकेशन, ईमेल और सोशल मीडिया की सूचनाओं से भर जाता है, जो एक तनावपूर्ण प्रतिक्रिया शुरू कर सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी भी आंखों पर जोर डालती है और आपके दिमाग के जागने की प्राकृतिक प्रक्रिया को बाधित करती है।
 

ये भी पढ़ें- Health Tips: बार-बार एसिडिटी और पेट फूलना हो सकता है कैंसर का संकेत, जानें इसके शुरुआती लक्षण

पानी की जगह चाय-कॉफी पीना
रातभर सोने के बाद हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से डिहाइड्रेटेड होता है, और डिहाइड्रेशन थकान का एक मुख्य कारण है। सुबह उठते ही सबसे पहले एक-दो गिलास सादा या गुनगुना पानी पीना चाहिए। यह शरीर को फिर से हाइड्रेट करता है, मेटाबॉलिज्म को किक-स्टार्ट करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। पानी पीने के बजाय सीधे चाय या कॉफी पीने से डिहाइड्रेशन और बढ़ सकता है, जिससे कुछ समय बाद आपको और ज्यादा थकान महसूस होती है।

अंधेरे कमरे में ही बने रहना
सुबह उठने के बाद भी कमरे में अंधेरा बनाए रखना और पर्दों को न खोलना आपके शरीर को यह संकेत देता है कि अभी भी सोने का समय है। हमारी बॉडी क्लॉक प्राकृतिक प्रकाश पर बहुत निर्भर करती है। सुबह की धूप शरीर में मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) का उत्पादन बंद करने और हमें जगाने का संकेत देती है। इसलिए उठने के तुरंत बाद कमरे की खिड़कियां और पर्दे खोल दें ताकि आपका शरीर पूरी तरह से जाग सके और आप ऊर्जावान महसूस करें।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।