Health Tips: वर्कआउट के पहले या उसके बाद क्या है केला खाने का सही समय?

वर्कआउट से पहले केला
वर्कआउट 30 से 60 मिनट पहले केला खाना सबसे अच्छा है। केला ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज जैसी प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होता है, जो तेजी से पचकर शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। इससे आपकी कसरत की परफॉर्मेंस बेहतर होती है। यह शरीर को तुरंत एनर्जी देता है और पोटैशियम होने के कारण मांसपेशियों में ऐंठन से बचाता है। इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट्स आपको कठिन व्यायाम के दौरान थकान से बचाते हैं। 

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वर्कआउट के बाद केला
कसरत खत्म होने के 30 मिनट के भीतर केला खाना मांसपेशियों की रिकवरी के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। अधिक व्यायाम के बाद, मांसपेशियों में जमा ग्लाइकोजन खत्म हो जाता है। केला कार्बोहाइड्रेट्स की पूर्ति तेजी से करता है, जिससे मांसपेशियों का ग्लाइकोजन स्टोर भर जाता है।यह थकान मिटाने और रिकवरी करने में महंगे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जितना ही असरदार है।

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पोटैशियम और ऐंठन से बचाव
केला पोटैशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। कसरत के दौरान पसीने के माध्यम से पोटैशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर से बाहर निकल जाते हैं। वर्कआउट के बाद केला खाने से ये इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बना रहता है, जो मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द को रोकने में मदद करता है। यह मांसपेशियों के सही फंक्शन के लिए बहुत जरूरी है।

सेवन का सही संयोजन
केले के साथ आप कुछ चीजें खाकर इसका अधिकतम फायदा ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, वर्कआउट से पहले केले को थोड़े से दही या नट्स के साथ लें। वर्कआउट के बाद केले को प्रोटीन शेक या पनीर के साथ खाने से ग्लाइकोजन की पूर्ति और मांसपेशियों की मरम्मत दोनों एक साथ होती हैं।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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