{"_id":"69578c64bfee77bcde023131","slug":"winter-constipation-relief-home-remedies-check-doctor-approved-home-remedies-2026-01-02","type":"photo-gallery","status":"publish","title_hn":"Health Tips: सर्दियों में क्रॉनिक कब्ज से आराम पाने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय, मिलेगी तुरंत राहत","category":{"title":"Health & Fitness","title_hn":"हेल्थ एंड फिटनेस","slug":"fitness"}}
Health Tips: सर्दियों में क्रॉनिक कब्ज से आराम पाने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय, मिलेगी तुरंत राहत
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिखर बरनवाल
Updated Fri, 02 Jan 2026 04:45 PM IST
सार
Constipation In Winter: कब्ज एक ऐसी समस्या है, जिससे अधिकतर लोग परेशान रहते हैं। सर्दियों में कब्ज से राहत पाने के लिए लोग तरह तरह के उपाय करते हैं, मगर फिर भी पूरी तरह आराम नहीं पाते हैं। इसलिए आइए इस लेख में डॉक्टर से बिना दवा के कब्ज को दूर करने के उपाय जानते हैं।
विज्ञापन
1 of 6
कब्ज की समस्या
- फोटो : Amar Ujala
Link Copied
Doctor Approved Constipation Remedies: उत्तर भारत में इन दिनों कड़ाके की ठंड पड़ रही है। इसी के साथ ही पाचन संबंधी समस्याएं, विशेषकर क्रोनिक कब्ज के मामले तेजी से बढ़ने लगते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार सर्दियों के मौसम में कब्ज की समस्या में लगभग 30-40% तक की वृद्धि देखी जाती है। इसके पीछे कई वैज्ञानिक और व्यवहारिक कारण हैं।
ठंड के कारण हमारी शारीरिक सक्रियता कम हो जाती है, जिससे आंतों की गतिशीलता धीमी पड़ जाती है। इसके अलावा, प्यास कम लगने के कारण हम पानी का सेवन बहुत कम कर देते हैं, जो मल को कठोर बना देता है। साथ ही सर्दियों में भारी और तैलीय भोजन का सेवन बढ़ जाता है, जिसे पचाना शरीर के लिए चुनौतीपूर्ण होता है।
इन सभी कारणों से पेट साफ न होने, गैस और पेट फूलने की समस्या बनी रहती है। इसी विषय पर डॉक्टर शालिनी सिंह सोलंकी ने हाल ही में सोशल मीडिया पर कुछ बेहद प्रभावी और आसान घरेलू उपाय साझा किए हैं, जो भीषण ठंड में भी आपके पाचन तंत्र को सुचारू बनाए रख सकते हैं। आइए इस लेख में उन्हीं उपायों के बारे में एक-एक करके जानते हैं।
सुबह की शुरुआत गुनगुने पानी से करें
डॉ. सोलंकी के अनुसार कब्ज से राहत पाने का सबसे पहला और प्रभावी नियम है, सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना। ठंड में आंतों की मांसपेशियां संकुचित हो जाती हैं। गुनगुना पानी इन मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है। यह एक 'नेचुरल स्टिमुलेटर' की तरह काम करता है, जिससे सुबह पेट आसानी से साफ हो जाता है।
दैनिक फाइबर त्रिकोण का पालन
पाचन को दुरुस्त रखने के लिए डॉ. सोलंकी 'फाइबर त्रिकोण' अपनाने की सलाह देती हैं। इसमें हर दिन एक ताजा फल, एक कटोरी हरी सब्जी और थोड़े भिगोए हुए बीजों (जैसे चिया या अलसी) का सेवन अनिवार्य है। फाइबर मल को सॉफ्ट और बल्की बनाता है, जिससे वह आंतों में फंसता नहीं है और बिना किसी रुकावट के बाहर निकल जाता है।
दूध और घी का मेल
क्रोनिक कब्ज के लिए रात को सोने से पहले एक गिलास गाय के दूध में एक चम्मच घी मिलाकर पीना सबसे उत्तम है। यह आंतों में लुब्रिकेशन (चिकनाई) पैदा करता है। अगर आप लैक्टोज इंटॉलरेंट हैं, तो आप एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच घी मिलाकर ले सकते हैं। यह उपाय अगली सुबह बिना किसी जोर के पेट साफ करने में चमत्कारिक रूप से मदद करता है।
विज्ञापन
5 of 6
इसबगोल
- फोटो : Adobe Stock
स्टूल सॉफ्टनिंग फूड और इसबगोल
आहार में सुधार करते हुए डॉ. सोलंकी मूंग की दाल और दलिया जैसे 'स्टूल सॉफ्टनिंग फूड' लेने की सलाह देती हैं। ये खाद्य पदार्थ पचने में हल्के होते हैं और पेट पर अतिरिक्त दबाव नहीं डालते। अगर कब्ज बहुत पुराना है, तो रात को सोने से पहले इसबगोल की भूसी का सेवन भी किया जा सकता है, जो आंतों की सफाई के लिए प्राकृतिक झाड़ू की तरह काम करता है।
सबसे विश्वसनीयहिंदी न्यूज़वेबसाइट अमर उजाला पर पढ़ेंलाइफ़ स्टाइल से संबंधित समाचार (Lifestyle News in Hindi), लाइफ़स्टाइल जगत (Lifestyle section) की अन्य खबरें जैसेहेल्थ एंड फिटनेस न्यूज़ (Health and fitness news), लाइवफैशन न्यूज़, (live fashion news) लेटेस्टफूड न्यूज़इन हिंदी, (latest food news) रिलेशनशिप न्यूज़ (relationship news in Hindi) औरयात्रा (travel news in Hindi) आदि से संबंधित ब्रेकिंग न्यूज़ (Hindi News)।
एड फ्री अनुभव के लिए अमर उजाला प्रीमियम सब्सक्राइब करें
Next Article
Disclaimer
हम डाटा संग्रह टूल्स, जैसे की कुकीज के माध्यम से आपकी जानकारी एकत्र करते हैं ताकि आपको बेहतर और व्यक्तिगत अनुभव प्रदान कर सकें और लक्षित विज्ञापन पेश कर सकें। अगर आप साइन-अप करते हैं, तो हम आपका ईमेल पता, फोन नंबर और अन्य विवरण पूरी तरह सुरक्षित तरीके से स्टोर करते हैं। आप कुकीज नीति पृष्ठ से अपनी कुकीज हटा सकते है और रजिस्टर्ड यूजर अपने प्रोफाइल पेज से अपना व्यक्तिगत डाटा हटा या एक्सपोर्ट कर सकते हैं। हमारी Cookies Policy, Privacy Policy और Terms & Conditions के बारे में पढ़ें और अपनी सहमति देने के लिए Agree पर क्लिक करें।
