How To Control High BP Naturally: साल 2026 शुरु होने में अब सिर्फ कुछ दिन ही बचें, बहुत से लोगों के मन में नए साल को लेकर कई उमंग हैं। आने वाला नया साल नई शुरुआत नई संकल्पों का प्रतीक है। हमारे देश में हाइपरटेंशन एक बड़ी समस्या है, बता दें कि देश की लगभग 20 करोड़ से अधिक आबादी इस समस्या से परेशान है।
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Year 2026: साइलेंट किलर है हाई ब्लड प्रेशर, नए साल में इन बातों को बांध लें गांठ ताकि बढ़ने न पाए बीपी
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिखर बरनवाल
Updated Tue, 23 Dec 2025 07:11 PM IST
सार
Natural Eays To Control BP: हमारे देश की एक बड़ी आबादी हाई बीपी की समस्या से परेशान है। इसके पीछे कई कारण हैं, जिनमें से एक बड़ा कारण हमारी ही कुछ गलतियां हैं। आइए इस नए साल में एक प्रण लेते हैं कि हम गलती से भी वो भूल न करें जिससे हाइपरटेंशन की समस्या बढ़ जाए।
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ब्लड प्रेशर
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नमक और सोडियम से परहेज करें
हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने का सबसे पहला और प्रभावी कदम नमक के सेवन में कटौती करना है। अत्यधिक सोडियम शरीर में पानी को रोक कर रखता है, जिससे रक्त वाहिकाओं पर दबाव बढ़ जाता है। दिन भर में 5 ग्राम (एक छोटा चम्मच) से अधिक नमक न लें। इसके अलावा, पैकेट बंद नमकीन, अचार और सॉस से दूरी बनाएं, जिनमें 'छिपा हुआ नमक' बहुत अधिक होता है।
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सेडेंटरी लाइफस्टाइल
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शारीरिक सक्रियता और वेट मैनेजमेंट
मोटापा और शारीरिक निष्क्रियता बीपी बढ़ने के मुख्य कारण हैं। साल 2026 में रोजाना कम से कम 30 मिनट की तेज सैर या योग का संकल्प लें। व्यायाम करने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे वह कम दबाव में खून पंप कर पाता है। अगर आपका वजन सही रहेगा, तो आपका रक्तचाप प्राकृतिक रूप से सामान्य स्तर पर बना रहेगा।
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मानसिक तनाव को कम करें
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तनाव प्रबंधन और गहरी नींद
लगातार तनाव और नींद की कमी शरीर में 'कॉर्टिसोल' का स्तर बढ़ाती है, जो सीधे बीपी को बढ़ाता है। नए साल में तनाव कम करने के लिए 'बॉक्स ब्रीदिंग' या मेडिटेशन अपनाएं। साथ ही प्रतिदिन 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। जब शरीर आराम की स्थिति में होता है, तो ब्लड प्रेशर खुद से ही नीचे आ जाता है। मानसिक शांति ही स्वस्थ हृदय की कुंजी है।
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स्वस्थ आहार का करें सेवन
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डाइट में बदलाव करें
अपने आहार में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, पालक और शकरकंद शामिल करें। इसे DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) डाइट कहा जाता है। पोटेशियम सोडियम के बुरे प्रभाव को कम करता है। हर महीने अपना बीपी चेक करवाने की आदत डालें। ध्यान रखें, जागरूकता ही इस साइलेंट किलर से बचने का सबसे बड़ा हथियार है।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
अपने आहार में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, पालक और शकरकंद शामिल करें। इसे DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) डाइट कहा जाता है। पोटेशियम सोडियम के बुरे प्रभाव को कम करता है। हर महीने अपना बीपी चेक करवाने की आदत डालें। ध्यान रखें, जागरूकता ही इस साइलेंट किलर से बचने का सबसे बड़ा हथियार है।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
