Yoga Tips: रोज योग नहीं कर पाते? हफ्ते में सिर्फ दो दिन करें ये आसान योगासन, मिलेंगे जबरदस्त फायदे

पहला दिन

हफ्ते में दो ही दिन योगासन कर सकते हैं तो योजना बनाकर सही आसनों का अभ्यास करें। पहले दिन तीन योगासन करें। जैसे,

• सूर्य नमस्कार

• ताड़ासन

• भुजंगासन

दूसरा दिन 

दूसरे दिन भी तीन आसन कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार के अलावा दो आसनों में तब्दीली लाएं ताकि पूरे शरीर को लाभ मिल सके। आप ये आसन कर सकते हैं, 

• सूर्य नमस्कार

• वृक्षासन

• पवनमुक्तासन

• सूर्य नमस्कार

इसे फुल बॉडी वर्कआउट कहते हैं। इसमें 12 आसनों सेट का संयोग होता है। इसके अभ्यास से पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है और कैलोरी बर्न में मददगार है। शुरुआती अभ्यास में 5-10 राउंड से करें। 

• ताड़ासन

ताड़ासन के अभ्यास से पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग होती है। शरीर का पोस्चर सुधारता है और यह आसन बैलेंस और फोकस बढ़ाता है। इसका अभ्यास 1-2 मिनट तक करें। 
 

• भुजंगासन

पीठ दर्द से राहत के लिए भुजंगासन का अभ्यास करें। भुजंगासन रीढ़ की हड्डी मजबूत करता है। पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। इसका अभ्यास करते समय 10-15 सेकंड होल्ड करें।

• आसन शरीर को एक्टिव और लचीला बनाए रखता है। 
• तनाव और चिंता कम करता है।
• वजन कंट्रोल में मदद करता है।
• आसन के अभ्यास से इम्यूनिटी बढ़ती है।

टिप्स

• खाली पेट योग करें।
• शुरुआत में धीरे-धीरे करें।
• नियमितता बनाए रखें।
• सही सांस लेने की तकनीक अपनाएं।

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नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योगगुरु से संपर्क कर सकते हैं।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।