Alia Bhatt Fitness Routine: आलिया भट्ट की Alpha बॉडी का राज! 8 एक्सरसाइज ने बनाया उन्हें एक्शन स्टार

फंक्शनल फिटनेस पर है पूरा फोकस
 

• आलिया भट्ट की Alpha ट्रेनिंग इस बात का उदाहरण है कि फिटनेस सिर्फ एब्स या वजन कम करने तक सीमित नहीं है।
• उनका वर्कआउट शरीर की ताकत, संतुलन, स्टैमिना, स्पीड और विस्फोटक शक्ति बढ़ाने पर केंद्रित है।
• ऐसी ट्रेनिंग एक्शन फिल्मों के लिए जरूरी मानी जाती है क्योंकि इसमें दौड़ना, कूदना, मुक्केबाजी करना, चढ़ना और भारी वजन संभालना जैसी गतिविधियां शामिल होती हैं।
• यही वजह है कि उनकी फिटनेस रूटीन को एथलेटिक फिटनेस का अच्छा उदाहरण माना जा रहा है।

ये 8 एक्सरसाइज हैं आलिया की ट्रेनिंग का हिस्सा
 

• आलिया की वर्कआउट रूटीन में कई हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज शामिल हैं, जिनमें

1. बैंडेड स्क्वैट्स
2. बॉक्सिंग ड्रिल्स
3. क्लैप पुश-अप्स
4. केटलबेल स्विंग्स
5. बैटल रोप्स
6. बारबेल स्क्वैट्स
7. बॉक्स जंप्स
8. रोइंग मशीन प्रमुख हैं।

 

• ये सभी एक्सरसाइज अलग-अलग मसल ग्रुप्स पर काम करने के साथ-साथ पूरे शरीर की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
• खास बात यह है कि इनमें कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संतुलित मिश्रण देखने को मिलता है।

शरीर को मिलते हैं कई फिटनेस फायदे
 

• इन एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से पैरों, कंधों, पीठ, कोर और बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं।
• साथ ही बैलेंस, कोऑर्डिनेशन, फुर्ती और हृदय की कार्यक्षमता में सुधार आने की संभावना रहती है।
• बॉक्सिंग और बैटल रोप्स जैसी गतिविधियां कैलोरी खर्च करने में मदद करती हैं।
• स्क्वैट्स और केटलबेल स्विंग्स निचले शरीर की ताकत बढ़ाने पर जोर देती हैं।
• रोइंग मशीन पूरे शरीर की एक्सरसाइज मानी जाती है और जोड़ों पर अपेक्षाकृत कम दबाव डालते हुए अच्छा कार्डियो वर्कआउट देती है।

क्या हर कोई कर सकता है यह वर्कआउट?
 

• ये एक्सरसाइज प्रभावी मानी जाती हैं, लेकिन इनमें से कई एडवांस लेवल की हैं।
• यदि आप फिटनेस की शुरुआत कर रहे हैं, तो सीधे क्लैप पुश-अप्स, बॉक्स जंप्स या भारी वजन वाले स्क्वैट्स करने के बजाय आसान विकल्पों से शुरुआत करें।
• किसी प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर की देखरेख में सही तकनीक सीखना जरूरी है, क्योंकि गलत फॉर्म से चोट लगने का जोखिम बढ़ सकता है।
• यदि आपको घुटनों, पीठ या कंधों से जुड़ी कोई समस्या है, तो नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना बेहतर रहेगा।