Baba Ramdev: 'फेफड़े कमजोर होंगे तो प्रदूषण पेट में ही जम जाएगा', रामदेव ने बताया- कैसे 365 दिन रहे स्वस्थ

आइए जानते हैं कैसे करें कपालभाति 

कपालभाति का अभ्यास कैसे करें?

कपालभाति का अभ्यास करने के लिए आराम से बैठें। पेट को अंदर की ओर खींचते हुए सांस जोर से बाहर छोड़ें। इसे 30 से 60 स्टोक करें। यह प्राणायाम फेफड़ों की सफाई करने में मदद करता है और खांसी व बलगम को कम करता है। इससे सर्दी-खांसी में तेजी से राहत मिलती है। साथ ही साइनस की समस्या भी कम होती है। कपालभाति का नियमित अभ्यास फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।
 

 

अनुलोम-विलोम कैसे करेंगे?
 

अनुलोम-विलोम प्राणायाम के अभ्यास के लिए दाहिने नथुने को बंद कर बाएं से सांस लें। फिर बाएं को बंद कर दाएं से सांस बाहर छोड़ें। इस क्रिया को पांच से 10 मिनट तक करें। यह सर्दी और खांसी में सबसे लोकप्रिय योग तकनीक है। अनुलोम विलोम का अभ्यास नासिका मार्ग खोलता है और फेफड़ों को मजबूती देता है। यह प्राणायाम श्वसन तंत्र में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर बनाता है। खांसी और जकड़न में राहत देता है और इम्यूनिटी को बूस्ट करता है। 

भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें?

इस प्राणायाम के अभ्यास के लिए आंखें बंद करें। अंगूठों से कान बंद करें, नाक से सांस लेकर "म्म..." की गूंज करें। सर्दियों में भ्रामरी प्राणायाम से एंग्जाइटी और डिप्रेशन से बचाव होता है। ये आसन दिमाग को शांत करता है, नींद की गुणवत्ता बढ़ता है।