Yoga Tips: आर्थराइटिस की समस्या से हैं परेशान तो करें यह योगासन, जटिलताओं से मिलेगी राहत

वीरभद्रासन योग

इस आसन को योद्धा मुद्रा भी कहते हैं। इस आसन को करने के लिए आपकी पोजीशन पहाड़ों पर जाने वाली मुद्रा के जैसी होती है। इसमें अपने पैर को पीछे की ओर खींचे और दूसरे पैर को आगे कूदने की पोजीशन में बना लें। दोनों हाथों को जोड़कर सिर को ऊपर तक से जाएं। अब अपने हाथों को छाती के सामने ले जाएं और खींचे हुए पैरों को सीधा कर लें। दूसरे पैर को 90 डिग्री पर रखे रहें और दोनों हाथों को खींचकर बाहर की तरफ फैला लें। 
 

सेतुबंधासन योग

इस योग को ब्रिज पोज योग भी कहते हैं। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अब पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग करते हुए घुटनों को मोड़ लें। फिर हथेलियों को खोलते हुए हाथ को बिल्कुल सीधा जमीन पर रखें। सांस लेते हुए कमर के हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। इस दौरान कंधे और सिर को सपाट जमीन पर ही रखें। सांस छोड़ते हुए दोबारा से पुरानी अवस्था में आ जाएं।

वृक्षासन योग

इस आसन को करने के लिए फर्श पर एक पैर के बल पर खड़े हो जाएं। हाथों को बगल में रखें और बाएं पैर पर खड़े होते हुए दाहिने पैर को घुटनों पर मोड़ लें। संतुलन बनाए रखें और फिर दोनों हाथों को सिर के ऊपर से उठाते हुए कोहनी को मोड़ लें। दोनों हथेलियों को आपस में मिला लें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए कुछ देर इस पोजीशन में रहें और फिर दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं। 
 

भुजंगासन योग

इस आसन को कोबरा पोज कहते हैं। भुजंगासन करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अपनी दोनों हथेलियों को फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए शरीर के निचले भाग को जमीन पर रखें और गहरी सांस लें। फिर छाती को फर्श से उठाते हुए छत की ओर देखें। सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को फर्श पर दोबारा लेकर आएं।

नोट: यह लेख योग गुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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