इस आसन के जरिए बैलेंस सुधारने की आसान कोशिश की जा सकती है। वृक्षासन में शरीर का संतुलन बनाए रखने का अभ्यास किया जाता है। यह शुरुआत में थोड़ा चुनौतीपूर्ण लग सकता है, इसलिए जरूरत पड़ने पर दीवार का सहारा लिया जा सकता है।

कैसे करें?

• सीधे खड़े होकर एक पैर पर वजन रखें।

• दूसरे पैर के तलवे को सुविधानुसार दूसरे पैर की अंदरूनी तरफ रखें।

• दोनों हाथों को नमस्कार की मुद्रा में रखें या ऊपर उठाएं।

• सामने किसी एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

• कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

• फिर पैर बदलकर दोहराएं।

ध्यान रखें कि अगर संतुलन बनाने में परेशानी हो तो पैर को ऊंचा रखने के बजाय टखने या जमीन के पास रखना बेहतर है।

इस आसन से योग के अंत में शरीर को आराम दें। शवासन देखने में सबसे आसान आसनों में से एक है, लेकिन इसे भी ध्यानपूर्वक करना चाहिए। योग रूटीन के अंत में कुछ मिनट आराम करने के लिए इसका अभ्यास किया जा सकता है।

कैसे करें?

• पीठ के बल आराम से लेट जाएं।

• दोनों पैरों को सहज दूरी पर रखें।

• हाथों को शरीर से थोड़ा दूर रखें।

• आंखें बंद करें।

• सांस को सामान्य रखें।

• कुछ मिनट शरीर को पूरी तरह आराम देने की कोशिश करें।

योग के बाद कुछ समय शांत रहना आपके रूटीन को आरामदायक तरीके से समाप्त करने में मदद कर सकता है।

इस आसन से रीढ़ की हल्की स्ट्रेचिंग होती है। मार्जरी आसन को अक्सर कैट-काउ मूवमेंट के साथ जोड़ा जाता है। यह रीढ़ और शरीर को हल्की गतिशीलता देने वाली एक्सरसाइज के रूप में किया जाता है।

कैसे करें?

• हाथों और घुटनों के बल आ जाएं।

• हथेलियां कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे रखें।

• सांस लेते हुए पीठ को आराम से नीचे की ओर ले जाएं।

• सांस छोड़ते हुए पीठ को हल्का गोल करें।

• मूवमेंट को धीरे-धीरे दोहराएं।

फायदा

लंबे समय तक बैठे रहने के बाद शरीर को मूवमेंट देने के लिए यह सरल अभ्यास उपयोगी हो सकता है।