Virabhadrasana Ke Fayde : योग में वीरभद्रासन एक शक्तिशाली और ऊर्जा से भरने वाला आसन है। इसे अंग्रेज़ी में Warrior Pose कहा जाता है। यह आसन शरीर को मजबूती देने के साथ-साथ आत्मविश्वास और मानसिक स्थिरता भी बढ़ाता है। नियमित अभ्यास से पैरों, कंधों और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर का संतुलन बेहतर होता है।
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Virabhadrasana Benefits: रोज दो मिनट करें वीरभद्रासन, दिखेंगे चौंकाने वाले फायदे
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिवानी अवस्थी
Updated Fri, 20 Feb 2026 09:31 AM IST
सार
Warrior Pose Step And Benefits: यदि आप फिटनेस और आत्मविश्वास बढ़ाना चाहते हैं, तो वीरभद्रासन को अपनी डेली योग रूटीन में जरूर शामिल करें।
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वीरभद्रासन
- फोटो : istock
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वीर भद्रासन
- फोटो : संवाद न्यूज एजेंसी
वीरभद्रासन करने की सही विधि
चरण 1: सीधे खड़े हो जाएं। पैरों के बीच लगभग 3-4 फीट का अंतर रखें।
चरण 2: दाएं पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएं। बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर रखें।
चरण 3: दाएं घुटने को मोड़ें, ताकि जांघ जमीन के समानांतर हो जाए। ध्यान रखें कि घुटना टखने से आगे न जाए।
चरण 4: दोनों हाथों को कंधे की सीध में फैलाएं। नजर दाएं हाथ की उंगलियों पर रखें।
चरण 5: सामान्य गति से सांस लें। 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
अब दूसरी तरफ से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
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पैर और जांग को मजबूत बनाते हैं
- फोटो : Adobe Stock
वीरभद्रासन के फायदे
1. पैरों और जांघों को मजबूत बनाता है
यह आसन जांघों, पिंडलियों और टखनों की मांसपेशियों को सशक्त करता है।
2. संतुलन और स्टैमिना बढ़ाता है
नियमित अभ्यास से शरीर का संतुलन बेहतर होता है और सहनशक्ति बढ़ती है।
3. कंधों और छाती को खोलता है
यह आसन छाती और कंधों को फैलाता है, जिससे सांस लेने की क्षमता बढ़ती है।
4. मानसिक शक्ति और आत्मविश्वास
वीरभद्रासन आत्मबल और एकाग्रता को बढ़ाता है।
5. कमर और पीठ दर्द में राहत
सही तरीके से करने पर यह कमर और पीठ की जकड़न कम करने में सहायक है।
कमर की समस्या होने पर हल्के अभ्यास से शुरू करें
- फोटो : Adobe Stock
वीरभद्रासन के अभ्यास की सावधानियां
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घुटनों में गंभीर दर्द हो तो डॉक्टर की सलाह लें।
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कमर की समस्या होने पर हल्के अभ्यास से शुरू करें।
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गर्भावस्था में प्रशिक्षक की देखरेख में करें।
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शुरुआत में अधिक देर तक रुकने की कोशिश न करें।
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योग
- फोटो : Adobe Stock
अभ्यास का तरीका
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सुबह खाली पेट करना सबसे अच्छा होता है।
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3-5 बार दोनों ओर से अभ्यास करें।
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शुरुआत में 15-20 सेकंड रुकें, बाद में समय बढ़ाएं।
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नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योग गुरु से संपर्क कर सकते हैं। गर्भावस्था में योग को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
