Yoga For Toned Arms: बिना डंबल्स बाइसेप्स चाहिए? ये योगासन देंगे शानदार परिणाम

चतुरंग दंडासन

यह आसन पुश-अप की तरह दिखता है और बाजुओं के लिए बेहद प्रभावी है। जानिए इसके फायदे, 

• बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मजबूत होते हैं।
• कंधों और छाती की मांसपेशियां टोन होती हैं।
• कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है।

कैसे करें

प्लैंक पोजिशन में आएं, कोहनियों को 90 डिग्री तक मोड़ें और शरीर को सीधा रखते हुए होल्ड करें।

अधोमुख श्वानासन

यह आसन पूरे शरीर के साथ बाजुओं को भी मजबूत करता है। इसके फायदे हैं,

• कंधे और हाथ मजबूत
• ब्लड सर्कुलेशन बेहतर
• स्टैमिना में सुधार

कैसे करें

हाथ और पैरों को जमीन पर रखकर शरीर को उल्टे V आकार में उठाएं।

फलकासन

फलकासन बाजुओं और कोर के लिए सबसे असरदार आसनों में से एक है। इस आसन के अभ्यास के कई फायदे हैं, 

• आर्म्स टोन होते हैं
• पेट की चर्बी कम करने में सहायक
• शरीर की सहनशक्ति बढ़ाता है

कैसे करें

पुश-अप पोजिशन में आकर शरीर को सीधा रखें और 30-60 सेकंड तक होल्ड करें।

वशिष्ठासन

यह आसन बाजुओं के साथ कलाई और कंधों को भी मजबूत करता है। जानें इस आसन के फायदे, 

• ट्राइसेप्स पर ज्यादा प्रभाव
• बैलेंस और स्टेबिलिटी बढ़ती है
• साइड फैट कम करने में मदद

 

नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योग गुरु से संपर्क कर सकते हैं। गर्भावस्था में योग को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।