Yoga For Beginners: घर बैठे शुरू करें योग, शुरुआती लोगों के लिए पूरी प्लानिंग

योग क्या है?

योग शरीर, मन और आत्मा को जोड़ने की प्रक्रिया है। इसका मूल उद्देश्य शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संतुलन बनाना है। योग में शामिल होते हैं, 

• आसन 
• प्राणायाम
• ध्यान
• शिथिलीकरण

योग क्यों शुरू करें?

• योगाभ्यास तनाव कम करता है। योग से कोर्टिसोल लेवल कम होता है और मन शांत रहता है।
• यह शरीर लचीला और मजबूत बनाता है। नियमित अभ्यास से मांसपेशियाँ मजबूत और जोड़ों में लचीलापन आता है।
• नींद बेहतर होती है। योग करने वाले लोगों की नींद की गुणवत्ता बेहतर पाई गई है।
• हर उम्र के लिए सुरक्षित है। चाहे आप 18 साल के हों या 60+, योग को अपनी क्षमता के अनुसार किया जा सकता है।

योग कैसे शुरू करें?

डॉक्टर से सलाह लें 
अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग या पुरानी चोट है तो पहले विशेषज्ञ से सलाह लें।

सही समय चुनें
सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है, लेकिन आप अपनी सुविधा अनुसार शाम को भी कर सकते हैं।


शुरुआती लोगों के लिए 20 मिनट का बेसिक रूटीन
 

समय	अभ्यास
3 मिनट	गहरी सांस (प्राणायाम)
5 मिनट	सूर्य नमस्कार 3 राउंड
7 मिनट	बेसिक आसन
5 मिनट	ध्यान और शवासन

योग के लिए उम्र का महत्व

योगाभ्यास के लिए उम्र मायने नहीं रखती है। योग की खूबसूरती यही है कि इसे हर उम्र में शुरू किया जा सकता है। 60 की उम्र में हल्के स्ट्रेच, चेयर योग और प्राणायाम बेहद लाभकारी होते हैं। 


घर पर योग करें या क्लास जॉइन करें?

अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो प्रशिक्षित शिक्षक के साथ सीखना बेहतर है। आप ऑनलाइन क्लासेस या अपने शहर में योग स्टूडियो खोज सकते हैं।

आसान आसनों से शुरुआत करें

ताड़ासन
शरीर का संतुलन और मुद्रा सुधारने के लिए।

बालासन
मन को शांत और पीठ को आराम देने के लिए।

भुजंगासन
रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए।

वज्रासन
पाचन सुधारने में सहायक।

योग शुरू करते समय ये गलतियां न करें

• खाली पेट न होने पर कठिन आसन करना
• दूसरों से तुलना करना
• बहुत जल्दी एडवांस पोज़ ट्राई करना
• वार्म-अप छोड़ देना

योग को आदत कैसे बनाएं?

• रोज़ एक निश्चित समय तय करें
• छोटे लक्ष्य रखें
• प्रगति नोट करें
• परिवार या मित्रों को शामिल करें