काम टालने की आदत के पीछे का मनोविज्ञान: पहचानें कि आपका ध्यान किस कारण भटकता है, फिर समाधान निकालें

डॉ. शैट्ज के मुताबिक, काम टालने से वह स्थिति पैदा होती है, जिसे मनोवैज्ञानिक ‘इंटेंशन-एक्शन गैप’, यानी इरादे और कार्रवाई के बीच का अंतर कहते हैं। इसका मतलब है कि हम जिन जरूरी और फायदेमंद कामों को करना चाहते हैं, अक्सर उनकी जगह आसान या कम चुनौती वाले काम करने लगते हैं। काम टालने की आदत मानसिक रूप से भी भारी पड़ती है। इसकी वजह से इन्सान के भीतर शर्म, निराशा और बेबसी जैसी भावनाएं पैदा हो सकती हैं।

डॉ. शैट्ज ने कहा कि जब कोई काम आपको परेशान कर रहा हो, तो खुद से पूछें कि आगे बढ़ने के लिए मैं अभी कौन-सा सबसे छोटा कदम उठा सकता हूं? मनोविज्ञान की प्रोफेसर कैटरीना मोंटन ने कहा कि यह तरीका इसलिए कारगर है, क्योंकि एक बार जब आप कोई काम शुरू कर देते हैं, तो काम ही आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने लगता है।

वहीं मनोविज्ञान के प्रोफेसर रिचर्ड लैंडर्स का कहना है कि जिस जरूरी काम को आप लंबे समय से टाल रहे हैं, उसके साथ अपनी कोई पसंदीदा चीज जोड़ दें। जैसे, खुद से कहें, ‘जब यह काम पूरा हो जाएगा, तभी मैं अपनी कोई पसंदीदा चीज खाऊंगा।’ इससे काम पूरा करने की प्रेरणा मिलती है।

डॉ. शैट्ज कहते हैं कि पहले यह पहचानें कि आपका ध्यान सबसे ज्यादा किस वजह से भटकता है, फिर उसका आसान समाधान निकालें। उन्होंने कहा कि यदि आप कोई काम नहीं करना चाहते, तो खुद से पूछें कि समय बर्बाद करने के बजाय मैं कुछ उपयोगी काम कैसे कर सकता हूं। मसलन, कोई आसान काम निपटा लें, जिससे आपको फायदा हो और जो उबाऊ भी न हो। लेकिन, दिखावटी टालमटोल से बचें।

डॉ. शैट्ज कहते हैं कि काम टालने से पहले सोचें कि उसे आज पूरा करने से भविष्य में आपको कितनी राहत मिलेगी। वह सलाह देते हैं कि कल के लिए आज ही कोई छोटा-सा काम कर लें। जैसे, रात में ही गाड़ी की टंकी भरवा लें, ताकि सुबह एक चिंता कम रहे। ऐसा करने पर अगले दिन आपको सचमुच राहत मिलेगी। उस समय इस अच्छी आदत के लिए खुद को धन्यवाद देना न भूलें।